蛋卷在碗里GydF4y2Ba

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从你最喜欢的蛋卷食谱中取出馅料,在平底锅中一起炒,剩下的就是一个鸡蛋GydF4y2Ba鸡蛋卷在碗里。GydF4y2Ba这篇食谱跳过包装夹和深煎炸,让您更健康,30分钟。GydF4y2Ba

这种低碳水化合物配方用味道包装,并在一个煎锅中制作。把它搭配一件容易的GydF4y2Ba亚洲黄瓜沙拉GydF4y2Ba或这个GydF4y2Ba橘子沙拉GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

在准备好的蛋卷的头像在准备好在煎锅吃的碗GydF4y2Ba

蛋卷在碗里:一个伟大的低碳水化合物餐GydF4y2Ba

可能是我去年通过电子邮件收到的头号请求的是更多GydF4y2Ba低碳水化合物食谱金沙城赌城GydF4y2Ba. 碗里的蛋卷和票完全吻合。通过一些调整,这个食谱也可以适用于酮或全脂30饮食(我将在这篇文章后面分享需要遵守的内容)。GydF4y2Ba

如果你不是在低碳水化合物饮食(嗨碳水化合物恋人!)仍然是一个食谱,你要加入你的阿森纳!我痴迷于这顿饭,那就是来自总碳水化合物的全部。它得到了如此伟大而全面的味道GydF4y2Ba加GydF4y2Ba它很容易制作。金沙城中心网址我的意思是,一只煎锅和从开始完成的小于30分钟?算我一个!GydF4y2Ba

下面我将分享关于成分和酱汁的信息以及我对如何金莎城赌城网站制作食谱准备的所有提示金沙城中心网址GydF4y2Ba像possibl一样快GydF4y2Bae。GydF4y2Ba

成分射击了这个碗里的一切GydF4y2Ba

蛋卷在碗成分中:GydF4y2Ba

  • 红色的GydF4y2Ba洋葱GydF4y2Ba:我喜欢这道菜最好的红洋葱的味道,但黄洋葱或青葱也会起作用。即便更快准备,您可以购买GydF4y2Ba冷冻切片的洋葱GydF4y2Ba或者GydF4y2Ba新鲜切片的洋葱GydF4y2Ba在大多数杂货店。GydF4y2Ba
  • 蒜GydF4y2Ba:尝试切碎的丁香或使用GydF4y2Bajarred,剁碎的大蒜GydF4y2Ba为了更快准备。GydF4y2Ba
  • 姜GydF4y2Ba:再次,精细切碎或GydF4y2Ba姜蓉GydF4y2Ba金沙城中心网址准备得更快。如果你手头都没有,试着加1/2茶匙姜末。GydF4y2Ba
  • 猪绞肉GydF4y2Ba:我们喜欢烤猪肉,但碎牛肉,地面鸡肉或地面土耳其都适用于这个鸡蛋卷。GydF4y2Ba
  • 红柿子椒GydF4y2Ba:任何甜辣椒的工作还是完全使用不同的素食,如GydF4y2Ba蘑菇GydF4y2Ba那GydF4y2Ba水GydF4y2Ba栗子GydF4y2Ba, 或者GydF4y2Ba豆GydF4y2Ba豆芽GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
  • 绿色的GydF4y2BaCGydF4y2Ba阿巴奇GydF4y2Ba:如果您正在寻找超级快速准备,我建议抓住一袋凉拌卷心菜混合,而不是自己切碎卷心菜。我在这个食谱中测试过的凉拌卷心菜混合物已切碎的绿卷心菜,红甘蓝和火柴胡萝卜。我包括下面的图片。GydF4y2Ba
  • 火柴GydF4y2BaCGydF4y2Ba凌乱GydF4y2Ba:如果你自己切卷心菜,加入火柴棒胡萝卜;否则,凉拌卷心菜里已经有胡萝卜了。GydF4y2Ba

过程拍摄 - 正在制造的酱汁的图像GydF4y2Ba

  • 酱油GydF4y2Ba:使用还原或低钠,所以这道菜并不过于咸。你可以总是在最后添加一些盐,但你不能把它带走。GydF4y2Ba
  • 鸡汤或股票GydF4y2Ba:再次,我建议低钠,所以你可以控制盐。GydF4y2Ba
  • 玉米淀粉GydF4y2Ba:这有助于加厚酱汁。GydF4y2Ba这是替代品列表,GydF4y2Ba如果需要的话。GydF4y2Ba
  • 芝麻GydF4y2Ba油GydF4y2Ba:香油真的很有味道。如果你能找到GydF4y2Ba烤芝麻油GydF4y2Ba,那就更好了!这种油是典型的亚洲成分,而不是附近的其他油在杂货店。GydF4y2Ba
  • 米GydF4y2Ba醋GydF4y2Ba:这平衡了酱汁并增加了一个微妙的唐。顺便提一句,GydF4y2Ba米酒醋和米醋GydF4y2Ba是两种方式来说同样的事情。没有区别,不要让“葡萄酒”这个词愚弄你;它没有酒精。GydF4y2Ba
  • 棕色sGydF4y2Ba乌格GydF4y2Ba:这是另一种平衡成分。浅或深红糖会起作用;蜂蜜也会起作用。GydF4y2Ba
  • SRIRACHA®酱GydF4y2Ba:用它来增加热量和味道。当然,如果你不是热的粉丝,你可以减少(甚至完全省略)。或者,如果你喜欢热量,你的碗里增加更多或淋浴额外的东西!GydF4y2Ba

凉拌卷心菜混合的形象,您可以在碗中使用keto蛋卷GydF4y2Ba

快捷方式:凉拌卷心菜混合GydF4y2Ba

我之前提到过,你可以使用包装的凉拌卷心刀,而不是切碎白菜;这真正使蛋卷在碗准备肚金沙城中心网址子里。如果您选择使用一袋凉拌卷发,请在混合中获取12-16盎司的盎司!GydF4y2Ba

如何在一个碗中金沙城中心网址制作容易蛋卷GydF4y2Ba

(下面的逐步照片与编号描述相关联。)GydF4y2Ba

  1. saGydF4y2Ba煎锅中薄薄的洋葱几分钟。GydF4y2Ba
  2. 添加GydF4y2Ba在GydF4y2Ba大蒜和姜。GydF4y2Ba
  3. 棕色的GydF4y2Ba磨碎的猪肉(或其他磨碎的肉)。GydF4y2Ba
  4. 整合GydF4y2Ba粉碎,褐色的碎肉猪肉,洋葱,大蒜和生姜。GydF4y2Ba
  5. 混合GydF4y2Ba甜椒,切碎的白菜和火柴胡萝卜(或凉拌卷心菜混合)。煮几分钟。GydF4y2Ba
  6. 细雨GydF4y2Ba在GydF4y2Ba酱汁继续做饭,直到酱汁分布良好,蔬菜是嫩。GydF4y2Ba

流程镜头 - 洋葱的图像被炒,肉类煮熟,以及炒的蔬菜GydF4y2Ba

你能冻结鸡蛋卷吗?GydF4y2Ba

是的!GydF4y2Ba至GydF4y2Ba冻结GydF4y2Ba:将剩菜放入密封/冷冻机安全容器,标签和冻结长达3个月。GydF4y2Ba解冻GydF4y2Ba过夜GydF4y2Ba在冰箱里,在炉顶上轻轻再次。解冻的蛋卷填充并不像最初制作的那样清晰,所以你可能想在再次加热时添加一些新鲜的白菜。GydF4y2Ba

存放任何剩菜GydF4y2Ba在冰箱里的密闭容器中。这是一个伟大的食谱GydF4y2Ba一餐GydF4y2Ba准备GydF4y2Ba;如果您是准备,请将剩余的剩余和商店分开GydF4y2Ba膳食准备容器GydF4y2Ba在冰箱里(用微波炉或平底锅加热剩菜)。GydF4y2Ba

膳食问题GydF4y2Ba

  • 碗里的蛋卷,全30个GydF4y2Ba:如果您在全部30,请使用CANOLA油代替植物油。金沙城中心网址确保您使用的SRiracha酱是符合要求的。如果制作SRiracha Mayo,请确保可能也符合要求。使用椰子酰胺而不是酱油,留出玉米淀粉,省略酱汁中的红糖。用你最好的判断在芝麻油中留下(有人说没关系,而其他人则说过限制它)。您还需要确认您使用的猪肉是投诉(确保不添加糖)或替代不同的肉肉。金沙城中心网址不要在白米上为这类菜提供服务;使用花椰菜饭!全部30饮食的更多建议GydF4y2Ba在这里GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
  • 制作它keto友好GydF4y2Ba:确金沙城中心网址保SRIRACHA符合规定,或使用Frank的RedHot®酱汁。使用Lite Tamari或Bragg'sAminos®而不是酱油,并留出酱汁的红糖。跳过红洋葱。GydF4y2Ba
  • 快速注意GydF4y2Ba:我不是全部30或keto饮食的专家,所以请使用您的最佳判断或对此食谱进行一些研究和您的饮食限制。GydF4y2Ba

蛋卷的图象填装在米的碗的,准备好被吃。GydF4y2Ba

快速提示GydF4y2Ba

  • 金沙城中心网址确保使用一个非常大的煎锅或炒锅GydF4y2Ba。在这个配方中有很多体积,如果你在一个小煎锅里工作,你将难以将所有东西混合在一起。我推荐12英寸的煎锅或更大。GydF4y2Ba
  • 准备GydF4y2Ba先GydF4y2Ba:烹饪速度非常快,所以在开始烹饪之前,你需要准备好所有的蔬菜和酱汁。假装你在看电视烹饪节目!GydF4y2Ba

提出建议GydF4y2Ba

  • 米GydF4y2Ba:如果你想让碗里的蛋卷低碳水化合物,那就坚持用花椰菜饭。否则,白米或糙米是一个很好的基础。金沙城中心网址GydF4y2Ba
  • 在生菜包裹中GydF4y2Ba:这种馅料在一些黄油莴苣叶中卷起令人难以置信。GydF4y2Ba
  • 与sriracha mayo.GydF4y2Ba:添加奶油元素,我推荐SRiracha Mayo的一勺。搅拌在一起1/2杯梅奥,3汤匙新鲜石灰汁,1/4茶匙石灰,1/4茶匙石灰,1汤匙SRiracha酱。GydF4y2Ba

Sriracha Mayo的形象在碗食谱中卷在碗食谱中GydF4y2Ba

更轻松的晚餐食谱:金沙城赌城GydF4y2Ba

跟着!GydF4y2Ba订阅GydF4y2Ba到我的时事通讯并遵循GydF4y2Ba脸谱网GydF4y2Ba那GydF4y2BaPinterest.GydF4y2Ba和GydF4y2BaInstagram.GydF4y2Ba有关最新更新,食谱和内容。金沙城赌城GydF4y2Ba

蛋卷在碗里GydF4y2Ba

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从你最喜欢的蛋卷配方中填充填充物,在煎锅中搅拌一切,你留下了GydF4y2Ba蛋卷在碗里GydF4y2Ba! 这个食谱省去了包装和油炸,给你留下了更健康,30分钟的一餐。GydF4y2Ba
打印配方GydF4y2Ba

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课程GydF4y2Ba 晚餐GydF4y2Ba
菜肴GydF4y2Ba 中国人GydF4y2Ba
关键字GydF4y2Ba 蛋卷在碗里GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 15.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
厨师时间GydF4y2Ba 15.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 30.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
祭品GydF4y2Ba 4.GydF4y2Ba一份GydF4y2Ba
卡路里GydF4y2Ba 410.GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba
成本GydF4y2Ba $ 9.13GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

酱GydF4y2Ba

  • 1/2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba玉米淀粉GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2BaLite酱油GydF4y2Ba
  • 3.GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba鸡汤(或鸡汤)GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba芝麻油GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba浅棕色糖GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba米醋GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba是拉差GydF4y2Ba
  • 1/4GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba白胡椒GydF4y2Ba(或黑色)GydF4y2Ba

“蛋卷”GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba植物油GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba切成薄片的红洋葱GydF4y2Ba(〜1/2大洋葱)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba精细的姜GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba精细碎大蒜GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba磅GydF4y2Ba猪绞肉GydF4y2Ba(或土耳其或地面鸡或碎牛肉)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba红椒薄片GydF4y2Ba(〜1辣椒)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba包装(16盎司)GydF4y2Ba凉拌卷心菜混合或16盎司切碎的白菜加1和1/2杯火柴胡萝卜GydF4y2Ba见注释1GydF4y2Ba
  • 2-3棵葱,为装饰GydF4y2Ba
  • 服务:白米饭,以及斯里拉·梅奥GydF4y2Ba可选的。GydF4y2Ba见注2.GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • 酱GydF4y2Ba:先把酱汁搅在一起。在一个小碗里,用叉子把玉米淀粉和1汤匙酱油搅拌在一起。抹匀后,加入剩下的2汤匙酱油、3汤匙鸡汤、2茶匙芝麻油、1汤匙淡红糖、1汤匙米醋、1/2汤匙沙拉酱和1/4茶匙白胡椒。打匀备用。GydF4y2Ba
  • 素食准备GydF4y2Ba:准备剩下的蔬菜,因为烹饪很快!将红洋葱切成两半并薄薄地切成一半。精细剁碎姜和大蒜。打开凉拌卷心刀混合物或切碎卷心菜(GydF4y2Ba注1)GydF4y2Ba。从红辣椒中取出茎和种子,切片非常薄薄的红辣椒,然后水平划水平。薄片切片葱。GydF4y2Ba
  • 厨师GydF4y2Ba猪肉GydF4y2Ba:在高温下加热炒锅或大型苏氏锅(最小12英寸)。加入1汤匙植物油,旋转到外套。一旦油闪烁,将热量减少到培养基并加入洋葱。煮3-4分钟,然后将热量减少到中等高处。搅拌在生姜和大蒜,煮30秒至一分钟(或直至芬芳)。将热量恢复到高,将洋葱推到平底锅边缘,并将地面猪肉添加到平底锅的中心。让它在没有搅拌30秒的情况下煮。然后,使用木勺将肉分开进入碎片并煮熟,直到它不再粉红色,约5-7分钟。金莎城赌城网站将洋葱,大蒜和生姜整合到猪肉中。GydF4y2Ba
  • 煮蔬菜GydF4y2Ba:将热量减少到中高。加入红辣椒和整个凉拌卷心菜(或切碎的白菜和火柴梗胡萝卜)。它似乎很奇怪,但它很快就煮了一下。搅拌炒2分钟,然后倒入酱汁。继续烹饪,搅拌和混合成分,约2-4分钟或直至酱汁吸收到混合物中,蔬菜都是脆的嫩。金莎城赌城网站GydF4y2Ba
  • 精加工GydF4y2Ba:品尝并根据需要添加额外的酱油、Sriracha酱油、胡椒和/或盐。上面放些葱。如果需要的话,可以在米饭上吃。如果你喜欢乳脂的话,你也可以加些什锦蛋黄酱。GydF4y2Ba看GydF4y2Ba笔记2GydF4y2Ba

食谱注释GydF4y2Ba

注1.GydF4y2Ba:如果您选择使用凉拌卷心刀混合,请查看12至16盎司,其中包含火柴胡萝卜。或者使用绿色白菜(切割以获得6杯)和1和1/2杯火柴胡萝卜。GydF4y2Ba
笔记2GydF4y2Ba:将1/2金沙城中心网址杯蛋黄酱、3汤匙新鲜青柠汁、1/4茶匙青柠皮和1汤匙青柠皮搅打至光滑。GydF4y2Ba
我在巴斯马蒂米饭顶部的碗里为碗供应蛋。这就是我如何烹饪:将米饭放入细网筛中并在冷水中冲洗2-3分钟或直到水(来自过滤器)的水透明。将未煮过的米饭放入碗中并在冷水中浸泡在冷水中煮沸高热。一旦水沸腾,盐水(茶匙左右)。通过细网状筛子将米饭排出并加入沸水。厨师,偶尔搅拌,恰好5分钟(不要降低温度;它应该沸腾)。排水米饭并留出。GydF4y2Ba
注3:GydF4y2Ba这个鸡蛋中有410卡路里卷在碗里。我还计算了土耳其的卡路里,每次服用卡路里298。卡路里不含白米或SRiracha Mayo的可选添加。GydF4y2Ba

营养成分GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba4.GydF4y2Ba一份GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 卡路里:GydF4y2Ba410.GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba21.8GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba21.6GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba28.7GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba76.9GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba152.3.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba7.2GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba7.2GydF4y2BaGGydF4y2Ba

我们尽最大努力为我们的食谱提供准确的营养分析。金沙城赌城我们的营养数据是使用第三方算法计算的,并且可以基于个体烹饪风格,测量和成分尺寸而变化。请使用此信息进行比较目的,并根据需要咨询营养指导的健康专业人士。GydF4y2Ba

你做了这个食谱吗金沙城中心网址?GydF4y2Ba

当你做了一个食谱时,我喜欢听到你的回复!金沙城赌城在Instagram上标记我GydF4y2Ba@chelseasmessyapron.GydF4y2Ba或者GydF4y2Ba给我发表评论GydF4y2Ba以下。GydF4y2Ba

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食谱评级GydF4y2Ba




21点评GydF4y2Ba

  1. 5星GydF4y2Ba
    伟大的食谱。我爱你所有的混乱薯条,但我的丈夫说这真的很好。他从不抱怨我一般的任何食谱,但是当他提金莎城赌城网站到自己真正喜欢的时候,我会听!金沙城中心网址GydF4y2Ba

    我可以向你挑战一个好的鸡蛋汤配方吗?我做的没那么好。我知道这很简单,但最终你会把所有的问题都解决了,哪种牌子的肉汤最好等等。GydF4y2Ba

    1. 嘿林恩,非常感谢!感谢您尝试如此多的食谱,我非常感谢您的支持!金沙城赌城我将绝对将鸡蛋滴汤配方添加到我的食谱列表中,通过<3谢谢!金沙城赌城GydF4y2Ba

  2. 5星GydF4y2Ba
    这道菜是一个大打击!很好吃!GydF4y2Ba
    我有少数豆芽,所以我补充说,与葱结束。超级,快速健康。你不会失望的!GydF4y2Ba

永远不会错过A.GydF4y2Ba食谱GydF4y2Ba

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