蛋卷在碗里克ydF4y2Ba

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从你最喜欢的蛋卷配方中填充填充物,在煎锅中搅拌一切,你留下了一个克ydF4y2Ba鸡蛋卷在碗里。克ydF4y2Ba这个食谱省去了包装和油炸,给你留下了更健康,30分钟的一餐。克ydF4y2Ba

这种低碳水化合物配方用味道包装,并在一个煎锅中制作。把它搭配一件容易的克ydF4y2Ba亚洲黄瓜沙拉克ydF4y2Ba或这个克ydF4y2Ba橘子沙拉克ydF4y2Ba.克ydF4y2Ba

在准备好的蛋卷的头像在准备好在煎锅吃的碗克ydF4y2Ba

蛋卷在碗里:一个伟大的低碳水化合物餐克ydF4y2Ba

可能是我去年通过电子邮件收到的头号请求的是更多克ydF4y2Ba低碳水化合物食谱金沙城赌城克ydF4y2Ba.碗里的蛋卷完全适合票。随着一些调整,这个配方也可以为keto或全部30饮食工作(我将在此帖子后面分享符合要求的东西)。克ydF4y2Ba

如果你没有低碳水化合物饮食(嗨,碳水化合物爱好者!)这仍然是一个食谱,你要添加到你的兵工厂!我被这顿饭迷住了,那是来自一个完全的碳水化合物。它的味道真是太棒了克ydF4y2Ba加克ydF4y2Ba做起来很容易。我是说,一个金沙城中心网址煎锅,从开始到结束不到三十分钟?算我一个!克ydF4y2Ba

下面我将分享关于成分和酱汁的信息以及我对如何金莎城赌城网站制作食谱准备的所有提示金沙城中心网址克ydF4y2Ba像possibl一样快克ydF4y2Bae。克ydF4y2Ba

这碗里所有东西的配料照片克ydF4y2Ba

碗中蛋卷配料:克ydF4y2Ba

  • 红色克ydF4y2Ba洋葱克ydF4y2Ba:我喜欢这道菜最好的红洋葱的味道,但黄洋葱或青葱也会起作用。即便更快准备,您可以购买克ydF4y2Ba冷冻切片的洋葱克ydF4y2Ba或者克ydF4y2Ba新鲜切片的洋葱克ydF4y2Ba在大多数杂货店。克ydF4y2Ba
  • 蒜克ydF4y2Ba:尝试精细剁碎的丁香或使用克ydF4y2Ba罐装蒜末克ydF4y2Ba为了更快准备。克ydF4y2Ba
  • 姜克ydF4y2Ba:同样,切碎或克ydF4y2Ba生姜膏克ydF4y2Ba金沙城中心网址制作更快的准备。如果你既没有手,则尝试添加1/2茶匙地下姜。克ydF4y2Ba
  • 绞肉克ydF4y2Ba:我们喜欢烤猪肉,但碎牛肉,地面鸡肉或地面土耳其都适用于这个鸡蛋卷。克ydF4y2Ba
  • 红柿子椒克ydF4y2Ba:任何甜椒都能起作用或完全使用不同的蔬菜,例如克ydF4y2Ba蘑菇克ydF4y2Ba,克ydF4y2Ba水克ydF4y2Ba栗子克ydF4y2Ba, 或者克ydF4y2Ba豆克ydF4y2Ba豆芽克ydF4y2Ba.克ydF4y2Ba
  • 绿色的克ydF4y2Bac级克ydF4y2Ba阿巴奇克ydF4y2Ba:如果您正在寻找超级快速准备,我建议抓住一袋凉拌卷心菜混合,而不是自己切碎卷心菜。我在这个食谱中测试过的凉拌卷心菜混合物已切碎的绿卷心菜,红甘蓝和火柴胡萝卜。我包括下面的图片。克ydF4y2Ba
  • 火柴棍克ydF4y2Bac级克ydF4y2Ba阿罗茨克ydF4y2Ba:如果你自己切卷心菜,加入火柴棒胡萝卜;否则,凉拌卷心菜已经有胡萝卜了。克ydF4y2Ba

过程拍摄 - 正在制造的酱汁的图像克ydF4y2Ba

  • 酱油克ydF4y2Ba:使用低钠或低钠食物,这样菜就不会太咸。你可以在最后加点盐,但不能把它拿走。克ydF4y2Ba
  • 鸡汤或鸡汤克ydF4y2Ba:再次,我建议低钠,所以你可以控制盐。克ydF4y2Ba
  • 玉米淀粉克ydF4y2Ba:这有助于加厚酱汁。克ydF4y2Ba这是一份替代品清单,克ydF4y2Ba如果需要的话。克ydF4y2Ba
  • 芝麻克ydF4y2Ba油克ydF4y2Ba:香油真的很有味道。如果你能找到克ydF4y2Ba香油克ydF4y2Ba,这更好!这种油通常与亚洲成分一起发现,而不是杂货店的其他油附近。克ydF4y2Ba
  • 米饭克ydF4y2Ba醋克ydF4y2Ba:这平衡了酱汁,并增加了微妙的汤。顺便说一句,克ydF4y2Ba米酒醋和米醋克ydF4y2Ba是两种方式来说同样的事情。没有区别,不要让“葡萄酒”这个词愚弄你;它没有酒精。克ydF4y2Ba
  • 棕色s克ydF4y2Ba乌格克ydF4y2Ba:这是另一种平衡成分。浅红糖或深红糖会起作用;蜂蜜也会起作用。克ydF4y2Ba
  • SRIRACHA®酱克ydF4y2Ba:用它来增加热量和味道。当然,如果你不是热的粉丝,你可以减少(甚至完全省略)。或者,如果你喜欢热量,你的碗里增加更多或淋浴额外的东西!克ydF4y2Ba

你可以把凉拌卷心菜混合在碗里的鸡蛋卷里克ydF4y2Ba

快捷方式:凉拌卷心菜克ydF4y2Ba

我之前提到过,你可以使用包装的凉拌卷心刀,而不是切碎白菜;这真正使蛋卷在碗准备肚金沙城中心网址子里。如果您选择使用一袋凉拌卷发,请在混合中获取12-16盎司的盎司!克ydF4y2Ba

如何在一个碗中金沙城中心网址制作容易蛋卷克ydF4y2Ba

(下面的逐步照片与编号描述相关联。)克ydF4y2Ba

  1. 炒克ydF4y2Ba煎锅中薄薄的洋葱几分钟。克ydF4y2Ba
  2. 添加克ydF4y2Ba在里面克ydF4y2Ba大蒜和姜。克ydF4y2Ba
  3. 棕色的克ydF4y2Ba磨碎的猪肉(或其他磨碎的肉)。克ydF4y2Ba
  4. 整合克ydF4y2Ba粉碎,褐色的碎肉猪肉,洋葱,大蒜和生姜。克ydF4y2Ba
  5. 混入克ydF4y2Ba甜椒,切碎的白菜和火柴胡萝卜(或凉拌卷心菜混合)。煮几分钟。克ydF4y2Ba
  6. 下蒙蒙细雨克ydF4y2Ba在里面克ydF4y2Ba酱汁继续做饭,直到酱汁分布良好,蔬菜是嫩。克ydF4y2Ba

流程镜头 - 洋葱的图像被炒,肉类煮熟,以及炒的蔬菜克ydF4y2Ba

你能冻结鸡蛋卷吗?克ydF4y2Ba

是的!克ydF4y2Ba到克ydF4y2Ba冻结克ydF4y2Ba:将剩菜放在密封/冷冻柜安全的容器中,贴上标签,冷冻3个月。克ydF4y2Ba解冻克ydF4y2Ba一夜之间克ydF4y2Ba放进冰箱,在炉子上轻轻加热。解冻后的蛋卷馅不像原来做的那么脆,所以在加热的时候可能要加入一点新鲜的卷心菜。克ydF4y2Ba

把剩下的东西都存起来克ydF4y2Ba在冰箱里的密闭容器中。这是一个伟大的食谱克ydF4y2Ba一餐克ydF4y2Ba准备克ydF4y2Ba;如果您是准备,请将剩余的剩余和商店分开克ydF4y2Ba膳食准备容器克ydF4y2Ba在冰箱里(用微波炉或平底锅加热剩菜)。克ydF4y2Ba

饮食问题克ydF4y2Ba

  • 碗里的蛋卷,全30个克ydF4y2Ba:如果您在全部30,请使用CANOLA油代替植物油。金沙城中心网址确保您使用的SRiracha酱是符合要求的。如果制作SRiracha Mayo,请确保可能也符合要求。使用椰子酰胺而不是酱油,留出玉米淀粉,省略酱汁中的红糖。用你最好的判断在芝麻油中留下(有人说没关系,而其他人则说过限制它)。您还需要确认您使用的猪肉是投诉(确保不添加糖)或替代不同的肉肉。金沙城中心网址不要在白米上为这类菜提供服务;使用花椰菜饭!全部30饮食的更多建议克ydF4y2Ba在这里克ydF4y2Ba.克ydF4y2Ba
  • 制作它keto友好克ydF4y2Ba:确金沙城中心网址保SRIRACHA符合规定,或使用Frank的RedHot®酱汁。使用Lite Tamari或Bragg'sAminos®而不是酱油,并留出酱汁的红糖。跳过红洋葱。克ydF4y2Ba
  • 速记克ydF4y2Ba:我不是Whole30或Keto饮食方面的专家,所以请你做出最好的判断,或者就这个食谱和你的饮食限制做一些研究。克ydF4y2Ba

一个碗里的蛋卷填满了米饭,可以吃了。克ydF4y2Ba

快速提示克ydF4y2Ba

  • 金沙城中心网址一定要用真正大的平底锅或炒锅克ydF4y2Ba.在这个配方中有很多体积,如果你在一个小煎锅里工作,你将难以将所有东西混合在一起。我推荐12英寸的煎锅或更大。克ydF4y2Ba
  • 准备克ydF4y2Ba向前地克ydF4y2Ba:烹饪速度非常快,所以在开始烹饪之前,你需要准备好所有的蔬菜和酱汁。假装你在看电视烹饪节目!克ydF4y2Ba

提出建议克ydF4y2Ba

  • 米饭克ydF4y2Ba:如果你想让碗里的蛋卷低碳水化合物,那就坚持用花椰菜饭。否则,白米或糙米是一个很好的基础。金沙城中心网址克ydF4y2Ba
  • 用莴苣包起来克ydF4y2Ba:这种馅料用几片黄油莴苣叶卷起来就不可思议了。克ydF4y2Ba
  • 与sriracha mayo.克ydF4y2Ba:要添加奶油成分,我推荐一勺Sriracha蛋黄酱。将1/2杯蛋黄酱、3汤匙新鲜青柠汁、1/4茶匙青柠皮和1汤匙什锦沙司搅拌均匀。克ydF4y2Ba

在碗里的蛋卷上涂上的sriracha蛋黄酱的图像克ydF4y2Ba

更简单的晚餐食谱:金沙城赌城克ydF4y2Ba

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打印配方克ydF4y2Ba

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关键词克ydF4y2Ba 蛋卷在碗里克ydF4y2Ba
准备时间克ydF4y2Ba 15.克ydF4y2Ba分钟克ydF4y2Ba
烹饪时间克ydF4y2Ba 15.克ydF4y2Ba分钟克ydF4y2Ba
总时间克ydF4y2Ba 30.克ydF4y2Ba分钟克ydF4y2Ba
一份克ydF4y2Ba 4克ydF4y2Ba一份克ydF4y2Ba
卡路里克ydF4y2Ba 410.克ydF4y2Ba千卡克ydF4y2Ba
成本克ydF4y2Ba $9.13克ydF4y2Ba

原料克ydF4y2Ba

酱克ydF4y2Ba

  • 1/2克ydF4y2Ba汤匙克ydF4y2Ba玉米淀粉克ydF4y2Ba
  • 三克ydF4y2Ba汤匙克ydF4y2BaLite酱油克ydF4y2Ba
  • 三克ydF4y2Ba汤匙克ydF4y2Ba鸡汤(或股票)克ydF4y2Ba
  • 2克ydF4y2Ba茶匙克ydF4y2Ba芝麻油克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba汤匙克ydF4y2Ba浅棕色糖克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba汤匙克ydF4y2Ba米醋克ydF4y2Ba
  • 1/2克ydF4y2Ba汤匙克ydF4y2Ba是拉差克ydF4y2Ba
  • 1/4克ydF4y2Ba茶匙克ydF4y2Ba白胡椒克ydF4y2Ba(或黑色)克ydF4y2Ba

“蛋卷”克ydF4y2Ba

  • 1克ydF4y2Ba汤匙克ydF4y2Ba植物油克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba杯子克ydF4y2Ba切成薄片的红洋葱克ydF4y2Ba(〜1/2大洋葱)克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba汤匙克ydF4y2Ba精细的姜克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba汤匙克ydF4y2Ba蒜末克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba英镑克ydF4y2Ba猪肉糜克ydF4y2Ba(或土耳其或地面鸡或碎牛肉)克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba杯子克ydF4y2Ba红椒薄片克ydF4y2Ba(~1胡椒)克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba包装(16盎司)克ydF4y2Ba凉拌卷心菜或16盎司切碎的卷心菜加1杯和1/2杯火柴棒胡萝卜克ydF4y2Ba见注释1克ydF4y2Ba
  • 2-3个葱,用作装饰克ydF4y2Ba
  • 服务:白米饭,以及斯里拉·梅奥克ydF4y2Ba可选。克ydF4y2Ba见注2.克ydF4y2Ba

指示克ydF4y2Ba

  • 酱克ydF4y2Ba:先把酱汁搅在一起。在一个小碗里,用叉子把玉米淀粉和1汤匙酱油搅拌在一起。抹匀后,加入剩下的2汤匙酱油、3汤匙鸡汤、2茶匙芝麻油、1汤匙淡红糖、1汤匙米醋、1/2汤匙沙拉酱和1/4茶匙白胡椒。打匀备用。克ydF4y2Ba
  • 蔬菜准备克ydF4y2Ba:准备剩下的蔬菜,因为烹饪很快!把一个红洋葱切成两半,其中一个切成薄片。姜和蒜切碎。打开凉拌卷心菜或切碎卷心菜(克ydF4y2Ba注1)克ydF4y2Ba.从红辣椒中取出茎和种子,切片非常薄薄的红辣椒,然后水平划水平。薄片切片葱。克ydF4y2Ba
  • 厨师克ydF4y2Ba猪肉克ydF4y2Ba:在高温下加热炒锅或大型苏氏锅(最小12英寸)。加入1汤匙植物油,旋转到外套。一旦油闪烁,将热量减少到培养基并加入洋葱。煮3-4分钟,然后将热量减少到中等高位。搅拌在生姜和大蒜,煮30秒至一分钟(或直至芬芳)。将热量恢复到高,将洋葱推到平底锅边缘,并将地面猪肉添加到平底锅的中心。让它在没有搅拌30秒的情况下煮。然后,使用木勺将肉分开进入碎片并煮熟,直到它不再粉红色,约5-7分钟。金莎城赌城网站将洋葱,大蒜和生姜整合到猪肉中。克ydF4y2Ba
  • 煮蔬菜克ydF4y2Ba:将热量减少到中高。加入红辣椒和整个凉拌卷心菜(或切碎的白菜和火柴梗胡萝卜)。它似乎很奇怪,但它很快就煮了一下。搅拌炒2分钟,然后倒入酱汁。继续烹饪,搅拌和混合成分,约2-4分钟或直至酱汁吸收到混合物中,蔬菜都是脆的嫩。金莎城赌城网站克ydF4y2Ba
  • 精加工克ydF4y2Ba:品尝并根据需要添加额外的酱油、Sriracha酱油、胡椒和/或盐。上面放些葱。如果需要的话,可以在米饭上吃。如果你喜欢乳脂的话,你也可以加些什锦蛋黄酱。克ydF4y2Ba看到了吗克ydF4y2Ba附注2克ydF4y2Ba

食谱注释克ydF4y2Ba

附注1克ydF4y2Ba:如果您选择使用凉拌卷心刀混合,请查看12至16盎司,其中包含火柴胡萝卜。或者使用绿色白菜(切割以获得6杯)和1和1/2杯火柴胡萝卜。克ydF4y2Ba
附注2克ydF4y2Ba:制作SR金沙城中心网址iracha Mayo,一起搅拌1/2杯Mayo,3汤匙新鲜石灰汁,1/4茶匙石灰,和1汤匙SRiracha直到平滑。克ydF4y2Ba
我把这个蛋卷放在碗里,放在巴斯马蒂米饭上。我是这样做的:把米饭放在一个细网筛里,用冷水漂洗2-3分钟,或者直到水(从滤网里出来)流干净。把生米饭放在碗里,用冷水浸泡,同时用一大锅水用大火煮沸。一旦水开了,就给水加盐(一茶匙左右)。将米饭过细网筛沥干,加入沸水中。烹调,偶尔搅拌,精确5分钟(不要降低温度,应煮沸)。把米沥干备用。克ydF4y2Ba
注3:克ydF4y2Ba碗里的蛋卷有410卡路里。我还计算了火鸡粉的热量,每份的热量是298。热量不包含可选的白米或沙拉茶蛋黄酱。克ydF4y2Ba

营养成分克ydF4y2Ba

服务:克ydF4y2Ba4克ydF4y2Ba一份克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 卡路里:克ydF4y2Ba410.克ydF4y2Ba千卡克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 碳水化合物:克ydF4y2Ba21.8克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 蛋白质:克ydF4y2Ba21.6克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 脂肪:克ydF4y2Ba28.7克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 胆固醇:克ydF4y2Ba76.9克ydF4y2Ba米克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 钠:克ydF4y2Ba152.3.克ydF4y2Ba米克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 纤维:克ydF4y2Ba7.2克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 糖:克ydF4y2Ba7.2克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba

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食谱评级克ydF4y2Ba




19评论克ydF4y2Ba

  1. 5颗星克ydF4y2Ba
    伟大的食谱。我爱你所有的混乱薯条,但我的丈夫说这真的很好。他从不抱怨我一般的任何食谱,但是当他提金莎城赌城网站到自己真正喜欢的时候,我会听!金沙城中心网址克ydF4y2Ba

    我可以向你挑战一个好的鸡蛋汤配方吗?我做的没那么好。我知道这很简单,但最终你会把所有的问题都解决了,哪种牌子的肉汤最好等等。克ydF4y2Ba

    1. 嘿林恩,非常感谢!感谢您尝试如此多的食谱,我非常感谢您的支持!金沙城赌城我将绝对将鸡蛋滴汤配方添加到我的食谱列表中,通过<3谢谢!金沙城赌城克ydF4y2Ba

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