滚彩蛋放入碗中GydF4y2Ba

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在准备一个碗准备好的蛋卷头以上的图像在回锅食用GydF4y2Ba

碗里的鸡蛋卷:极好的低碳水化合物餐GydF4y2Ba

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一切的成分出手就是那张在这个碗GydF4y2Ba

滚彩蛋在一个碗里成分:GydF4y2Ba

  • 红GydF4y2Ba洋葱GydF4y2Ba:我喜欢的最好在这个菜红洋葱的味道,但黄洋葱或葱也会工作。为了更快的准备,你可以买到GydF4y2Ba冷冻洋葱切丁GydF4y2Ba要么GydF4y2Ba新鲜的洋葱切丁GydF4y2Ba在大多数杂货店。GydF4y2Ba
  • 大蒜GydF4y2Ba:尝试剁碎丁香或使用GydF4y2Ba震动,蒜末GydF4y2Ba为更快的准备。GydF4y2Ba
  • 生姜GydF4y2Ba:同样,剁碎或GydF4y2Ba姜蓉GydF4y2Ba金沙城中心网址做出更快的准备。如果你既没有手,试着加入1/2茶匙姜末。GydF4y2Ba
  • 猪绞肉GydF4y2Ba:我们喜欢肉糜最好的味道,但牛肉,鸡肉,或接地土耳其将在一个碗里这个鸡蛋卷的所有工作。GydF4y2Ba
  • 红柿子椒GydF4y2Ba:任何甜椒工作或完全使用不同的蔬菜,如GydF4y2Ba蘑菇GydF4y2Ba,GydF4y2Ba水GydF4y2Ba栗子GydF4y2Ba, 要么GydF4y2Ba豆GydF4y2Ba豆芽GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
  • 绿色GydF4y2BaCGydF4y2BaabbageGydF4y2Ba如果你正在寻找超快速准备,我建议抓住凉拌卷心菜一袋混合,而不是拿刀砍自己的白菜。在凉拌卷心菜混我测试过在这个配方已经切好的青菜,红甘蓝和胡萝卜火柴棒。我已经包括下面的图片。GydF4y2Ba
  • 火柴GydF4y2BaCGydF4y2BaarrotsGydF4y2Ba如果你要切卷心菜,可以加入火柴棍胡萝卜;否则,凉拌卷心菜里面已经有胡萝卜了。GydF4y2Ba

酱的过程shot--图像正在取得GydF4y2Ba

  • 酱油GydF4y2Ba:使用降低或低钠所以这个菜并不过分咸。你总是可以在最后加点盐,但你不能把它拿走。GydF4y2Ba
  • 鸡汤或股票GydF4y2Ba:同样,我建议低钠盐这样你就可以控制盐。GydF4y2Ba
  • 玉米淀粉GydF4y2Ba:这有助于汁浓。GydF4y2Ba这里是替代品的清单,GydF4y2Ba如果需要的话。GydF4y2Ba
  • 芝麻GydF4y2Ba油GydF4y2Ba要想获得地道的美味,芝麻油真的很不错。如果你能找到GydF4y2Ba烤香油GydF4y2Ba,那是再好不过了!这种油是通常发现与亚洲的成分,而不是在附近的杂货店的其他油类。GydF4y2Ba
  • 白饭GydF4y2Ba尖酸刻薄GydF4y2Ba:这个平衡酱,并增加了一个微妙的汤。顺便说一句,GydF4y2Ba米醋和米醋GydF4y2Ba两种方式可以说同样的话。有没有什么区别,不要让这个词“酒”欺骗你;有一个在它没有酒精。GydF4y2Ba
  • 棕色的年代GydF4y2BaugarGydF4y2Ba这是另一种平衡成分。浅红糖或深红糖也可以;蜂蜜也会起作用。GydF4y2Ba
  • Sriracha®酱GydF4y2Ba:使用此补充热量和风味。你可以,当然,降低(甚至完全省略)如果你不是的热风扇。另外,添加更多的还是你的碗额外的小雨,如果你爱的热量!GydF4y2Ba

在凉拌卷心菜的图像混合,你可以在酮蛋卷在碗里用GydF4y2Ba

快捷方式:凉拌卷心菜混GydF4y2Ba

我在前面,你可以使用一个包装凉拌卷心菜混合,而不是砍白菜起来提到;这真正使在一个碗里准备金沙城中心网址不在话下蛋卷。如果您选择使用凉拌卷心菜的袋子,得到一个是12-16盎司的混合胡萝卜!GydF4y2Ba

如何使容易滚彩金沙城中心网址蛋放入碗中GydF4y2Ba

(步骤一步照片下面关联到编号的说明。)GydF4y2Ba

  1. 炒GydF4y2Ba在煎锅中切成薄片的洋葱了几分钟。GydF4y2Ba
  2. 加GydF4y2Ba在GydF4y2Ba大蒜和生姜。GydF4y2Ba
  3. 棕色GydF4y2Ba绞碎的猪肉(或其他绞碎的肉)。GydF4y2Ba
  4. 整合GydF4y2Ba在崩溃,焦黄地面猪肉与洋葱,大蒜,生姜。GydF4y2Ba
  5. 拌GydF4y2Ba柿子椒,大白菜切碎,和火柴胡萝卜(或凉拌混合)。煮制几分钟的。GydF4y2Ba
  6. 细雨GydF4y2Ba在GydF4y2Ba酱油,继续煮,直到酱分布以及和蔬菜变软。GydF4y2Ba

洋葱的过程shots--图像被炒,肉煮熟,新鲜蔬菜是炒GydF4y2Ba

你能冻结蛋卷填充?GydF4y2Ba

是!GydF4y2Ba至GydF4y2Ba冻结GydF4y2Ba:在密闭的地方剩菜/冰箱冷冻容器,标签,并冻结长达3个月。GydF4y2Ba解冻GydF4y2Ba过夜GydF4y2Ba在冰箱和再热轻轻地放在炉子上面。解冻蛋卷馅是不是很清脆,当它最初被制成,所以你可能要重新加热时有点新鲜的大白菜的补充。GydF4y2Ba

存储任何剩菜GydF4y2Ba在冰箱的气密容器。这是一个伟大的食谱GydF4y2Ba餐GydF4y2Ba预备GydF4y2Ba;如果你是一顿预学习,分剩菜和存储在单独GydF4y2Ba饭准备容器GydF4y2Ba在冰箱里(用微波炉或煎锅重新加热剩菜)。GydF4y2Ba

膳食关注GydF4y2Ba

  • 蛋卷放在碗里,Whole30饮食法GydF4y2Ba:如果你在Whole30,用菜籽油代替植物油。金沙城中心网址请确保您使用的是拉差辣酱兼容。如果使拉差蛋黄酱,确保5月也兼容。用椰子aminos代替酱油,离开了玉米淀粉,并且省略了红糖的辣椒酱。使用您的最佳评判的香油离开(有人说这没关系,有的则说要限制它)。您还需要确认您使用的猪肉是投诉(确保不加糖已添加)或替换一个不同的绞肉。金沙城中心网址不要为这个菜比白米饭;使用菜花大米,而不是!在Whole30饮食更建议GydF4y2Ba在这里GydF4y2Ba。GydF4y2Ba
  • 使得它酮友好GydF4y2Ba:确金沙城中心网址保拉差符合要求,或使用弗兰克的红色Hot®沙司代替。使用精简版柽或布拉格Aminos®代替酱油,并留下了在酱油红糖。跳过红洋葱。GydF4y2Ba
  • 快速注GydF4y2Ba:我不是在Whole30或酮饮食方面的专家,所以,请用你的最佳判断或做这方面的配方和您的饮食限制一些研究。GydF4y2Ba

蛋卷在一个碗里填充过饭,准备图像被吃掉。GydF4y2Ba

快速提示GydF4y2Ba

  • 金沙城中心网址请务必使用一个真正的大煎锅或炒锅GydF4y2Ba。有配方中的量很多,所以你也很难混合在一起的一切,如果你在一个小煎锅工作。我推荐一款12英寸煎锅或更大。GydF4y2Ba
  • 预备GydF4y2Ba先GydF4y2Ba烹饪的速度很快,所以在开始烹饪之前,你需要准备好所有的蔬菜和酱汁。就假装你在电视烹饪节目上!GydF4y2Ba

配餐建议GydF4y2Ba

  • 白饭GydF4y2Ba如果你想要碗里的蛋卷是低碳水化合物的,那就用花菜饭吧。除此之外,白米或糙米是很好的主食。金沙城中心网址GydF4y2Ba
  • 在生菜包GydF4y2Ba:该灌装是不可思议的在几个奶油生菜叶子卷起。GydF4y2Ba
  • 随着拉差梅奥GydF4y2Ba:要在奶油元素添加,我建议拉差蛋黄酱的独家新闻。一起搅拌1/2杯蛋黄酱,3汤匙新鲜酸橙汁,1/4茶匙石灰皮,和1个汤匙拉差酱。GydF4y2Ba

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更简单的晚餐食谱:金沙城赌城GydF4y2Ba

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课程GydF4y2Ba 晚餐GydF4y2Ba
烹饪GydF4y2Ba 中国人GydF4y2Ba
关键词GydF4y2Ba 滚彩蛋放入碗中GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 15GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
库克时间GydF4y2Ba 15GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 三十GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
份量GydF4y2Ba 4GydF4y2Ba份GydF4y2Ba
卡路里GydF4y2Ba 410GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba
成本GydF4y2Ba $ 9.13GydF4y2Ba

配料GydF4y2Ba

酱GydF4y2Ba

  • 1/2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba玉米淀粉GydF4y2Ba
  • 3GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba精简版酱油GydF4y2Ba
  • 3GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba鸡汤(或股本)GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba芝麻油GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba浅棕色糖GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba米醋GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba是拉差GydF4y2Ba
  • 1/4GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba白胡椒GydF4y2Ba(或黑色)GydF4y2Ba

“蛋卷”GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba植物油GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba切成薄片红洋葱GydF4y2Ba(〜1/2个大洋葱)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba剁碎姜GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba剁碎的大蒜GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba磅GydF4y2Ba猪绞肉GydF4y2Ba(或地面火鸡或鸡肉或碎牛肉)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba切成薄片的红灯笼椒GydF4y2Ba(〜1胡椒)GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba包(16盎司)GydF4y2Ba凉拌卷心菜混合或16盎司切碎卷心菜加1和1/2杯火柴胡萝卜GydF4y2Ba见注1GydF4y2Ba
  • 2-3大葱,装饰用GydF4y2Ba
  • 服务超过:白米饭,并与拉差蛋黄酱GydF4y2Ba可选的。GydF4y2Ba见注2GydF4y2Ba

说明GydF4y2Ba

  • 酱GydF4y2Ba首先把酱料搅拌在一起。在一个小碗里,用叉子把玉米淀粉和一汤匙酱油搅拌在一起。搅拌均匀后,加入剩下的2汤匙酱油,3汤匙鸡汤,2茶匙香油,1汤匙红糖,1汤匙米醋,1/2汤匙Sriracha酱和1/4茶匙白胡椒。搅拌至光滑,待用。GydF4y2Ba
  • 蔬菜PREPGydF4y2Ba:你的蔬菜准备休息,因为烹饪过得很快!切半红洋葱和半切成薄片之一。精细剁碎的生姜和大蒜。打开凉拌卷心菜混合剁白菜(GydF4y2Ba注1)GydF4y2Ba。取下红辣椒和切片茎和种子非常皮切小片红辣椒,然后水平减半片。去皮切小片葱。GydF4y2Ba
  • 厨师GydF4y2Ba猪肉GydF4y2Ba:热炒锅或大,深炒锅(12英寸以上)以上的高热量。1汤匙植物油和漩涡添加到外衣。一旦油波光,减少热量向中,加入洋葱。煮3-4分钟,然后将热量降低中高。拌入姜,蒜煮30秒钟到一分钟(或直到香)。返回热量高,推洋葱锅的边缘和地面猪肉添加到锅的中心。让它难为无搅拌30秒。然后,用木勺掰开肉放入粉碎料,煮至它不再是粉红色,约5-7分钟。金莎城赌城网站整合洋葱,大蒜,生姜放入五花肉。GydF4y2Ba
  • 烹饪蔬菜GydF4y2Ba:减少热量中高。加入红辣椒和凉拌卷心菜的整袋(或切碎的白菜和胡萝卜火柴杆)。它会看起来很多,但它很快厨师下来。煸炒2分钟,然后倒入酱油。继续煮,搅拌并混合各成分,约2-4分多钟或直到酱被吸收到该混合物中,蔬菜都是酥嫩。金莎城赌城网站GydF4y2Ba
  • 精加工GydF4y2Ba:尝一尝,然后根据需要添加酱油,Sriracha酱,胡椒和/或盐。在上面放上大葱。如果愿意的话,可以加在米饭上食用。如果你喜欢奶油元素,你也可以加入一些sriracha蛋黄酱。GydF4y2Ba看到GydF4y2Ba笔记2GydF4y2Ba

配方笔记GydF4y2Ba

注1GydF4y2Ba:如果您选择使用凉拌卷心菜混,找了1216盎司之一,在加入火柴胡萝卜或者使用绿色卷心菜(切得到6包装杯)和1个1/2杯胡萝卜火柴棒。GydF4y2Ba
笔记2GydF4y2Ba:为了使拉金沙城中心网址差蛋黄酱,一起搅拌1/2杯蛋黄酱,3汤匙新鲜酸橙汁,1/4茶匙石灰皮,和1汤匙拉差直至光滑。GydF4y2Ba
我为这个滚彩蛋在碗上巴斯马蒂大米的顶部。以下是我煮:将大米细网筛,然后用冷水冲洗2-3分钟或直到水(从过滤器来)运行清晰。将生米在碗里,在冷水中浸泡,而你带来非常大锅里的水烧开了高热量。一旦水沸腾,盐水(一茶匙左右)。漏通精米目筛,并加入到沸水。厨师,偶尔搅拌,整整5分钟(不降低温度;应当沸腾)。沥干大米和预留。GydF4y2Ba
注3:GydF4y2Ba有410个卡路里的热量,在一个碗里这个蛋卷。我还计算了地面火鸡的热量和卡路里是298元的服务。卡路里不包含可选附加的白米饭或拉差蛋黄酱。GydF4y2Ba

营养成分GydF4y2Ba

服务:GydF4y2Ba4GydF4y2Ba份GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 热量:GydF4y2Ba410GydF4y2Ba千卡GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba21.8GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白:GydF4y2Ba21.6GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 脂肪:GydF4y2Ba28.7GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba76.9GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba152.3GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba7.2GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba7.2GydF4y2BaGGydF4y2Ba

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藜麦炒饭GydF4y2Ba

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蛋卷面条GydF4y2Ba

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15个评论GydF4y2Ba

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