曹将军鹰嘴豆克ydF4y2Ba

此帖子可能包含附属链接。请读我的克ydF4y2Badisclosure policy.克ydF4y2Ba

这些克ydF4y2Ba曹将军鹰嘴豆克ydF4y2Ba金沙城中心网址用胡萝卜,西兰花,雪豆,甜甜椒和一系列芳香剂制作一个惊人的无肉餐。辣酱,涂着这些鹰嘴豆和蔬菜的辣酱是如此快速鞭打并加载味道。将这些一般的TSO鹰嘴豆服务于米饭或花椰菜米,以获得低碳水化合物(高蛋白质)膳食。克ydF4y2Ba

我们爱反式forming chickpeas into a meal — try this素食者Tikka Masala克ydF4y2Ba,克ydF4y2Ba鹰嘴豆咖喱克ydF4y2Ba,或克ydF4y2Ba鷹嘴豆沙律克ydF4y2Banext!

一般tso鸡豆的顶上的图像在米床上。克ydF4y2Ba

曹将军鹰嘴豆克ydF4y2Ba

我们克ydF4y2Ba爱克ydF4y2Ba一般的曹鸡,但它可以是一个过程,使-腌制和煎炸鸡除了使酱汁和炒é吃蔬菜。所以今天,我们省去了肉,金沙城中心网址用蔬菜和鹰嘴豆做了一个简单,快速,30分钟的变化。在不牺牲风味的情况下,它也恰好更有营养!克ydF4y2Ba

因此,即使没有鸡,这顿饭仍然非常饱足 - 鹰嘴豆以其高植物的蛋白质含量而闻名。只需1盎司的鹰嘴豆,您将获得3克蛋白质,这与扁豆和黑豆这样的类似食物相当。在那些蛋白质填充的鹰嘴豆和所有蔬菜之间,你会惊讶于填补这顿饭的填充也是如此,同时还遏制了你的一般渴望!克ydF4y2Ba

配料照片——所有切碎并准备好烹饪的新鲜蔬菜的图像。克ydF4y2Ba

Is General Tso spicy?

第一的things first: General Tso Chicken is known for having a kick and General Tso Chickpeas are no different. That said, it is easy to scale the spice up or down. Just know that you are sacrificing some flavor when reducing the spice.

对于一般TSO的香料部分,我们正在使用克ydF4y2Ba辣椒蒜酱克ydF4y2Ba. 如果你担心这道菜太辣的话,我建议你少吃一点。如果你渴望更多的味道或香料,你可以添加更多。金莎城赌城网站克ydF4y2Ba

If these General Tso Chickpeas end up being too spicy, you can counteract it by adding a bit of extra棕色的克ydF4y2Basugar.克ydF4y2Ba

快速提示克ydF4y2Ba

What’s the difference between Sambal Oelek, Sriracha, hot sauce, and chili sauce/paste? Chili garlic sauce is like sambal oelek with a few additions (like vinegar, garlic, sugar, and other seasonings). It’s similar to Sriracha, but a bit chunkier, spicier, and less sweet. Read up more on the differenceshere.克ydF4y2Ba

流程镜头 - 被炒的蔬菜的图像;鹰嘴豆被添加了。克ydF4y2Ba

曹将军的酱汁是什么做的?克ydF4y2Ba

  • 玉米淀粉克ydF4y2Ba:这确保了酱汁会很好地变稠,并给菜一个良好的光泽涂层。克ydF4y2Ba
  • 鸡克ydF4y2Bastock:我推荐一个良好,强大的味道股票;Swanson®是我们最喜欢的。如果使用低钠股票或肉汤,您可能需要将少许或两种盐加入此菜。克ydF4y2Ba
  • 米克ydF4y2Bavinegar:又称米酒醋(两者相同!),它使酱汁有一种香味。克ydF4y2Ba
  • 海星酱克ydF4y2Ba:这是一种厚厚而非常香的酱汁,甜味和咸味,真正形成了这些一般TSO鹰嘴豆的味道。克ydF4y2Ba
  • 烤麻油克ydF4y2Ba:这种油具有强烈的香气和味道 - 有点漫长的路!我们加入一些酱汁,然后将有点毛毛雨作为一粒精油,为菜肴添加坚果和烤肉。克ydF4y2Ba
  • 辣椒克ydF4y2Ba粘贴克ydF4y2Ba:克ydF4y2Ba这是准确的酱汁克ydF4y2Ba我用在这个食谱里;我喜欢它,因为它在普通杂货店很容易买到(不需要在专卖店停下来!)。它带来了巨大的冲击力-一点点就会有很长的路要走!它加上了经典的辣一般的辣味和我们喜欢的味道。克ydF4y2Ba
  • 棕色的克ydF4y2Basugar:它在一些甜味中增加了一点甜点。随着这种添加 - 更卑鄙的辣味/甜美的菜肴,可以随意玩耍。克ydF4y2Ba

流程镜头 - 被添加的酱汁的图像;一切都在一起加厚。克ydF4y2Ba

Shortcut Prep Recommendations

  • Useshredded/matchstick carrotsinstead of peeling and slicing whole carrots. If using matchstick carrots, add in at the same time you add in the sauce.
  • Use预切碎的西兰花克ydF4y2Ba.你仍然需要削减较大的小花,但它仍然节省了时间。克ydF4y2Ba
  • Usejarred garlic and/or ginger paste.克ydF4y2Ba
  • 金沙城中心网址提前制作酱汁克ydF4y2Ba.酱汁可以提前提出;只需摇动或扫即可再次摇晃或搅拌到这些将军TSO鹰嘴豆。克ydF4y2Ba

左将军鹰嘴豆在锅里的U-关闭图像。克ydF4y2Ba

General TSO Chickpea提示克ydF4y2Ba

  • Taste and adjust.Depending on the soy sauce and chicken stock used, you may not need any additional salt/seasoning or you may need a pinch to bring the flavors alive. With regular soy sauce and regular chicken stock, we found this dish perfectly seasoned to our liking!
  • 准备克ydF4y2Ba向前地克ydF4y2Ba. 这道菜一开始就煮得很快,所以最好在烹饪开始前准备好酱汁和蔬菜。克ydF4y2Ba
  • 煮到酱汁变稠克ydF4y2Ba. 当你把木勺拖过锅底,它会留下一条清晰的轨迹,你就会知道酱汁变稠了,煮好了。烹调时间可能会略有不同,这取决于所用的锅(nonstick持有较少的热量和烹调慢比铸铁平底锅),所以只要煮,直到你可以得到增厚的酱。克ydF4y2Ba

Overhead image of General Tso Chickpeas on a plate, ready to be eaten.

More veggie-filled recipes

跟着!克ydF4y2Ba订阅克ydF4y2Ba我的时事通讯和跟进克ydF4y2BaFacebook,克ydF4y2BaPinterest公司克ydF4y2BaandInstagram.克ydF4y2Ba有关最新更新,食谱和内容。金沙城赌城克ydF4y2Ba

曹将军鹰嘴豆克ydF4y2Ba

5克ydF4y2Ba从一票开始克ydF4y2Ba
这些普通的左鹰嘴豆与胡萝卜、花椰菜、雪豌豆、甜椒和一系列金沙城中心网址芳香剂一起,是一道令人惊叹的无肉餐。这些鹰嘴豆和蔬菜外面的辣味酱汁很快就搅在一起,充满了味道。把这些普通的鹰嘴豆放在米饭或花椰菜米饭上,作为低碳水化合物(高蛋白)的一餐。克ydF4y2Ba
Print Recipe

曹将军鹰嘴豆克ydF4y2Ba

5克ydF4y2Ba从一票开始克ydF4y2Ba
这些普通的左鹰嘴豆与胡萝卜、花椰菜、雪豌豆、甜椒和一系列金沙城中心网址芳香剂一起,是一道令人惊叹的无肉餐。这些鹰嘴豆和蔬菜外面的辣味酱汁很快就搅在一起,充满了味道。把这些普通的鹰嘴豆放在米饭或花椰菜米饭上,作为低碳水化合物(高蛋白)的一餐。克ydF4y2Ba
课程克ydF4y2Ba 晚餐,Main Course
菜肴克ydF4y2Ba Healthy
Keyword 曹将军鹰嘴豆克ydF4y2Ba
准备Time 20克ydF4y2Baminutes
烹饪时间克ydF4y2Ba 10克ydF4y2Baminutes
总时间克ydF4y2Ba 30克ydF4y2Baminutes
一份克ydF4y2Ba 4克ydF4y2Ba服务s
卡路里克ydF4y2Ba 582克ydF4y2Bakcal
Cost $7.24

原料克ydF4y2Ba

酱克ydF4y2Ba

  • 1克ydF4y2Batablespooncornstarch
  • 3/4克ydF4y2Ba杯子克ydF4y2Ba鸡汤(或肉汤)克ydF4y2Ba(我推荐斯旺森)克ydF4y2Ba
  • 三克ydF4y2Ba汤匙克ydF4y2Ba酱油克ydF4y2Baregular (not lite)
  • 1和1/2克ydF4y2Ba每汤匙每汤匙:克ydF4y2Bahoisin sauce, rice vinegar
  • 2克ydF4y2Ba茶匙克ydF4y2Ba香油克ydF4y2Ba分为克ydF4y2Ba
  • 2克ydF4y2Ba茶匙克ydF4y2Ba辣椒酱克ydF4y2Ba注1.克ydF4y2Ba
  • 1/4杯子克ydF4y2Ba浅棕色糖克ydF4y2Ba很轻松地包装克ydF4y2Ba

蔬菜/鹰嘴豆克ydF4y2Ba

  • 2克ydF4y2Ba汤匙克ydF4y2Ba橄榄油克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba杯子(94g)克ydF4y2Ba切成薄片的红洋葱克ydF4y2Ba
  • 3/4克ydF4y2Ba杯子(65g)thinly sliced carrots对角切片(2个大胡萝卜)克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba杯子(94g)克ydF4y2Ba荷兰豆克ydF4y2Ba
  • 2克ydF4y2Ba杯(150g)克ydF4y2Ba切碎的西兰花克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba杯子(140克)克ydF4y2Ba切成薄片的红辣椒克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Batablespoon EACH:姜末蒜末克ydF4y2Ba
  • 2克ydF4y2Ba罐装(15.5盎司。;439g/个)克ydF4y2Ba鹰嘴豆,克ydF4y2Ba排水和冲洗克ydF4y2Ba
  • 可选的克ydF4y2Ba:烤(或平原)芝麻,薄片葱克ydF4y2Ba
  • 可选的克ydF4y2Ba:煮熟的米饭或花椰菜大米为服务克ydF4y2Ba笔记2克ydF4y2Ba

指示克ydF4y2Ba

  • 酱克ydF4y2Ba:玉米淀粉和几汤匙鸡汤中的泥瓦匠罐。结合直到平滑;然后在其余的鸡汤中添加,再次搅拌。加入剩余的酱油成分,只需1茶匙芝麻油(稍后保留其他茶匙)。直到平滑并留出来。克ydF4y2Ba
  • VEGGIE/CHICKPEA PREP:将红洋葱,剥离和薄片切成薄胡萝卜进入对角线切片(重要的切片薄而薄而,以至于它们)。将西兰花切成小块;薄薄的辣椒切成一半,如果它们是长的一半切成一半。(蔬菜需要薄,小块,所以他们可以在规定的时间内烹饪。)剁碎的姜和大蒜。排水和冲洗鹰嘴豆。克ydF4y2Ba
  • 库克克ydF4y2Ba:将橄榄油放入一个非常大的平底锅或炒锅中,加热至中高。加入洋葱煮熟,不断搅拌2-3分钟或直到洋葱开始软化。加入胡萝卜、豌豆、花椰菜和红辣椒。持续搅拌2-3分钟。加入鹰嘴豆,炒熟é持续1分钟。最后,加入姜和大蒜,再煮1分钟。用叉子快速搅拌酱汁,然后倒入,小火慢炖,再搅拌2-3分钟,或者直到酱汁在蔬菜上变稠,蔬菜变脆变嫩(它们不应该湿透或变软——你想咬它们吗!)(克ydF4y2Ba见注3.)克ydF4y2Ba
  • ENJOY:将平底锅从火中取出,用葱和烤芝麻装饰。淋上保留的1茶匙芝麻油。快尝尝,必要时加点盐。享受热腾腾的米饭,花椰菜米饭,还是原样!克ydF4y2Ba

视频克ydF4y2Ba

配方Notes

注1.克ydF4y2Ba:克ydF4y2Ba这是准确的酱汁克ydF4y2Ba我在这个食谱中使用了我发现的常规杂货店很容易(不应该在专业商店停留!)。它辣 - 有点很久。如果你担心的热量,请慢慢添加,但请注意,菜确实依赖于这种味金莎城赌城网站道。克ydF4y2Ba
笔记2克ydF4y2Ba:我们喜欢烹饪这道菜的Basmati米:克ydF4y2Ba
  • 测量克ydF4y2Ba米饭和克ydF4y2Barinse把它放在细筛子里直到水变清。克ydF4y2Ba
  • 将米饭放入碗中并用水覆盖克ydF4y2Basoak大约5-金莎城赌城网站10分钟。克ydF4y2Ba
  • 米饭浸泡时,克ydF4y2Ba填充一个大锅克ydF4y2Ba用水并将它煮沸。克ydF4y2Ba
  • Once the water is at a rolling boil,排出米饭并将其添加到锅中克ydF4y2Ba.克ydF4y2Ba
  • 厨师克ydF4y2Ba不降低热量,例如克ydF4y2Ba5分钟克ydF4y2Ba然后克ydF4y2Badrain and fluff用叉子。请注意,这些烹饪方向克ydF4y2Bado notwork for other rice varieties (long grain, short grain, jasmine, etc.).
注3:克ydF4y2Ba酱汁应该足够浓,当你把木勺放进锅里时,它会留下清晰的痕迹。不粘锅的时间比铸铁锅稍长一些,因为它们的保温方式不同。克ydF4y2Ba

Nutrition Facts

Serving:1克ydF4y2Ba服务克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 卡路里:克ydF4y2Ba582克ydF4y2Bakcal |克ydF4y2Ba 碳水化合物:克ydF4y2Ba94.克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba Protein:25克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 脂肪:克ydF4y2Ba15克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba Saturated Fat:2克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba Cholesterol:2克ydF4y2Bamg |克ydF4y2Ba 钠:克ydF4y2Ba1001克ydF4y2Bamg |克ydF4y2Ba Potassium:1444克ydF4y2Bamg |克ydF4y2Ba Fiber:21克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba Sugar:35克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 维生素A:克ydF4y2Ba9064克ydF4y2BaIU克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 维生素C:克ydF4y2Ba199.克ydF4y2Bamg |克ydF4y2Ba 钙:克ydF4y2Ba22三克ydF4y2Bamg |克ydF4y2Ba 熨斗:克ydF4y2Ba8克ydF4y2Bamg

我们do our best to provide accurate nutritional analysis for our recipes. Our nutritional data is calculated using a third-party algorithm and may vary, based on individual cooking styles, measurements, and ingredient sizes. Please use this information for comparison purposes and consult a health professional for nutrition guidance as needed.

你做了这个食谱吗金沙城中心网址?克ydF4y2Ba

I love hearing from you when you've made one of my recipes! Tag me on Instagram at@ChelseasMessyApronor请给我留言克ydF4y2Ba以下。克ydF4y2Ba

更多的食谱金沙城赌城克ydF4y2Ba Love

亚洲地面土耳其克ydF4y2Ba

30mins

亚洲地面土耳其克ydF4y2Ba

单击书签图标以添加到您的福利克ydF4y2Ba

鸡Stir Fry

30mins

鸡Stir Fry

单击书签图标以添加到您的福利克ydF4y2Ba

Egg Roll in a Bowl

30mins

Egg Roll in a Bowl

单击书签图标以添加到您的福利克ydF4y2Ba

地面土耳其食谱{炒炒}克ydF4y2Ba

25分钟克ydF4y2Ba

地面土耳其食谱{炒炒}克ydF4y2Ba

单击书签图标以添加到您的福利克ydF4y2Ba

FREE BONUS

FREE BONUS

便餐秘诀:克ydF4y2Ba
如何免费做饭!金沙城中心网址克ydF4y2Ba

轻松、快速、美味晚餐的五大秘诀。克ydF4y2Ba

  • 此字段用于验证,应保持不变。克ydF4y2Ba

Leave a Comment:

您的电子邮件地址不会被公开。克ydF4y2Ba已标记必填字段克ydF4y2Ba*克ydF4y2Ba

配方Rating




4Comments

  1. 很快就要做了。我可以不吃红甜椒、雪豌豆和胡萝卜吗?我不太喜欢它们。我可以用蘑菇、茄子、西葫芦代替吗?我可以用蔬菜汤吗?我是一个素食主义者,非常适合我的下班后用餐。如果我做了这个,请告诉你进展如何。谢谢Ramya金沙城中心网址克ydF4y2Ba

永远不会错过A.克ydF4y2Ba配方克ydF4y2Ba

  • 此字段用于验证,应保持不变。克ydF4y2Ba