美味和健康的希腊蒸粗沙律每个人都会发疯！（膳食准备的选项和技巧包括）
蒸粗麦粉沙拉
当我在大学学习营养/健康时，我被问到的第一个问题是“我怎样才能减肥？”？或者一个类似的问题：“我如何保持我减掉的体重？”？虽然我大概花了四年的大学时间才对这些问题做出“完美”的回答，但最终归结为一件简单的事情：适度。意思是，适量饮食，适量运动。
这显然是一个简单的答案，但我相信这是最好的方式和健康的方式减肥和/或维持体重。是的，我听说过的人通过最新的时尚饮食，或减肥等极端方法失去吨的重量的许多成功案例。但在我看来，这些方法是不可持续的，研究表明，谁在这些方面减肥的大多数人获得回来说不定。
适度是一件棘手的事情，因为它可能对每个人都不同。对我来说，80%的时间吃得健康，20%的时间放纵自己。金莎城赌城网站对我来说，锻炼也是一样的——我不是每天都锻炼，锻炼的强度也各不相同;但与白天不活动相比，我确实保持了更高的活动率(比如80%的时间)。
是的，这项运动经常让两个疯狂的男孩争吵…。
适度健康的饮食可能很难——不，我绝对不是完美的80/20规则——但我发现餐值预要保持跟踪我的最佳途径。如果我有事先准备一顿饭，这是避免吃零食，零食或其他不健康的食物要容易得多。如果我准备，这是坚持更容易我的目标和吃得更健康。
当我上大学的时候我准备了饭菜宗教。每个星期天我都做沙拉，早餐（通常金沙城中心网址隔夜的麦片)，准备好那一周我要做的食物的蔬菜/谷物。这样做可以让你更容易在一周的时间里吃到健康的食物，尽管你要上一整门课，还要做两份兼职。
如果你想知道，我有限的大学预算没有包括配套的饭盒。哈!
Even if you aren’t into meal prepping, you can still use these recipes for day-to-day healthy recipes. I’ve made this particular couscous salad a few times – once as a dinner with some grilled chicken, and another batch has been keeping me and the boys full for lunches This recipe makes 4 generous (adult) dinner servings, and perfectly fills up 6 meal prepping containers for 6 meals throughout the week.
我不介意一周的午餐都吃同样的东西（特别是当它和这个希腊粗面条色拉一样好吃的时候），但是如果你担心对同样的东西感到厌烦，你可以很容易地把食谱减半，用不同的调味品换不同的日子，或者每顿饭都换上蔬菜。金莎城赌城网站
如何使希腊沙拉金沙城中心网址库斯库斯作为膳食准备的选项：
- 得到6个大小相等的膳食制备容器和6个小容器用于修整。你要分开存放的敷料，以避免沙拉变得“湿漉漉的。”你可以买散装容器包扎，用微小的（敷料大小）特百惠容器，甚至使用小点心大小的塑料袋。
- 准备库斯库斯第一. 当库库斯在做饭的时候，准备蔬菜。因为蔬菜是切碎的蔬菜准备不会花太长的时间。我建议3个柿子椒，英语黄瓜，红洋葱，香菜，和樱桃番茄。这些都得到切碎和6个容器之间平均分配。这是很容易改变，这些蔬菜给别人自己选择，根据个人喜好。
- 我使用鹰嘴豆在这个沙拉的主要蛋白质。如果你想使他们的酥脆您可以烤鹰嘴豆（在一些很好的调味料添加或只是新裂解盐+胡椒！）。金沙城中心网址或者不同类型的豆类或中好的烤鸡将美味!
- 完成它关闭与一些新裂解盐+胡椒，柠檬楔（你会享受前右挤），一些额外切碎的香菜，有的羊奶酪！
更美味的备餐选择：
有用的视觉指南：退房甜椒怎么切
一份美味健康的希腊粗面条沙拉，每个人都会为之疯狂！包括膳食准备选项和提示。
- 2包装(每个4.7盎司)珠光库斯库斯混合（我用一个由近东发）烤大蒜和橄榄油调味
- 1英语（或温室）黄瓜，粗碎
- 3甜椒（1红，1个绿色，1个黄色），粗碎
- 1/2(1)大红葱头，切碎
- 1杯子樱桃西红柿，减半
- 1/2杯子平叶欧芹意大利，切碎
- 2罐头（每罐15盎司）鹰嘴豆
- 羊奶酪，去尝尝
- 1柠檬，切成块
- 1/4杯子红酒醋
- 1/2杯子橄榄油
- 1汤匙鲜榨柠檬汁
- 1茶匙蒜蓉
- 1茶匙干牛至
- 1/2茶匙第戎芥末
- 海盐和胡椒粉
-
根据包装说明准备蒸粗麦粉，一定要加入调味料。如果你不用盒装蒸粗麦粉，你会想要加入一些你最喜欢的调味料，因为很多沙拉的味道都来自这种调味料。
-
蒸粗麦粉烹饪时，准备好蔬菜:粗略地切黄瓜、辣椒、红洋葱和圣女果。切碎欧芹。你可以把生红洋葱浸泡在冷水中(或鲜榨柠檬汁)大约10分钟。金莎城赌城网站
-
把鹰嘴豆沥干并冲洗干净。如果需要，可以在烤箱里烤（见本文最后一段）。
-
通过将所有敷料成分的玻璃瓶准备敷料。（我加入约1克金莎城赌城网站汤匙盐和1/2茶匙辣椒，但添加到您的个人喜好）。密封罐和动摇，直到结合。
-
作为沙拉：把准备好的蒸粗麦粉加入一个大碗中，让它冷却。加上所有的蔬菜和鹰嘴豆。加入一些乳酪，鲜榨柠檬，盐和胡椒粉，调味。只穿你喜欢的衣服，因为这沙拉上的调料放在上面不太舒服。
-
准备饭菜：将调味料均匀地分成6个小容器。把蒸粗麦粉均匀地分在6个备餐容器中。接下来加入等量切碎的蔬菜和鹰嘴豆。加一个柠檬片，一些菲塔奶酪，然后用盐和胡椒粉覆盖所有东西。为了享受，加入调味品，把柠檬挤在所有东西上，搅拌在一起，然后吃！
莫莉说
嗨，切尔西！！准备尝尝这个金莎城赌城网站食谱&我相信它会和你所有的其他食谱一样美味！问题-我只能在我的杂货店找到普通的蒸粗麦粉（没有调味料）。你建议加些什么调味料使它更有味道？金沙城赌城
凯特说
我有同样的问题... ..
chelseamessyapron说
嗨，凯特和莫莉！很抱歉延迟回复。我要加一些大蒜和洋葱粉（尝尝；大约1/2茶匙）和一些干欧芹、牛至和罗勒（再次尝尝；大约1/2茶匙！）享受
南希说
嗨，切尔西，我有个问题。我在找你食谱中提到的近东珍珠蒸粗麦粉，但是找不到……我会继续找的!与此同时，我有些珍珠粗麦粉，但不知道该做多少?金沙城中心网址你会用多少松散的蒸粗麦粉，近东地区用什么调味料我可以加到松散的蒸粗麦粉里?谢谢你！
丽贝卡说
从我所知道的，当我抬起头的产品，每个容器具有干couscouse一杯。所以，我觉得对于2杯，干的配方要求。肯定是有益的，如果可能被确认并列入配料表上
克里斯蒂娜说
我每隔几个星期就做一次，我很喜欢!
chelseamessyapron说
很高兴听到这个！谢谢你的评论
乔安妮说
什么是对这些容器中的品牌？爱他们
chelseamessyapron说
谢谢您！[三包]玻璃餐准备容器玻璃-玻璃食品储存容器-带盖玻璃储存容器-玻璃午餐容器食品容器
凯尔说
这是SOOOO不错。我完全忘了加青椒和我没有加入柠檬片要么但它还是很不错的！HY-VEE有近东COUS COUS。
chelseamessyapron说
很高兴听到这个消息！谢谢你这么多的评论凯尔
玛丽莲说
我在想，如果能改用COUS COUS的藜？
chelseamessyapron说
当然！希望你喜欢！
詹妮弗说
你好！我准备在女金莎城赌城网站儿的学校午餐上尝尝这些——我想知道这些是星期天做的，放在冰箱里的，星期五还新鲜吗，还是星期三再吃半批比较好？
萨曼莎Falston说
嗨,切尔西,
我很乐意为我丈夫的工作午餐做这个金沙城中心网址。你能把它们放在冰箱里多久？
chelseamessyapron说
长达四天！我只是保持敷料分开，直到你准备吃！希望你们玩的开心！
德尔菲纳说
My cous cous came out sticky Think I cooked it too long?
chelseamessyapron说
蒸粗麦粉很黏!这是迷你意大利面，所以如果它像意大利面一样黏黏的，那就很好吃了
尼基说
嗨,切尔西,
要试一下这个食谱，我非常兴奋。金莎城赌城网站
我的问题是-这个食谱对奥佐有效吗？
chelseamessyapron说
嘿，尼基！我从来没有试过和奥佐在一起，但那应该很管用！听起来很好吃！
安吉拉说
我昨天做的这周午餐的准备工作，真是太疯狂了。谢天谢地，今天我一个人在办公室，因为我正在吸气，哈哈！谢谢你的美味食谱！
chelseamessyapron说
哈哈! !耶! !Love hearing that Thank you so much for your comment Angela
朱莉娅说
我今天用碾碎的干小麦做的晚餐，用新鲜罗勒代替香菜，因为我没有任何其他选择，这真是太棒了！我有碾碎的干小麦的另一部分离开，所以我们下周再拥有它。一个简单而伟大的食谱，谢谢！
chelseamessyapron说
我很高兴你喜欢！感谢您的评论朱莉娅！
石南属说
你好。我做了这个，它很棒，但我只是想知道为什么它被列为25克脂肪的服务？从那以后就没有意义了，唯一真正有脂肪的东西就是调味品？？金沙城中心网址
Emmalee说
嘿，在那儿！我做了这个星期的食谱，我很喜欢！然而，在冰箱里的第一个晚上之后，敷料变得笨拙。你知道我以后怎么能阻止吗？
chelseamessyapron说
嘿Emmalee！我很高兴你喜欢这个！橄榄油凝固在寒冷的临时工，所以如果你将其拉出约30分钟左右，你要使用它之前的冰箱，它会马上就回来给它的温度。金莎城赌城网站给它一个很好的震动，这将是准备好了！非常感谢您的评论！
梅丽莎说
这是非常好的！其次配方准确，绝对喜欢它。我的男朋友，谁也有每餐肉，甚至喜欢它！谢谢
chelseamessyapron说
很高兴听到这个！谢谢你的评论梅丽莎
贝丝说
我刚刚做好了这道美味的沙拉!我想告诉大家这有多好!金莎城赌城网站我在一次教堂晚宴上吃过这个，很喜欢。我刚刚抽出时间做了…我认为我做错的唯一一件事是我试着烤鹰嘴豆。我想我烤的时间太长了。所以下次不要太久…尽管作为零食它们很好吃。我从来没有听说过把它们烤熟。多么棒的夜宵啊。我不能吃爆米花…所以注意!感谢楼主的分享。由于克罗恩病，我正在节食，不能吃太多莴苣。 This salad I can do! Thank you n Thank you again..Have a Blessed day!
chelseamessyapron说
好极了！所以喜欢这款沙拉是一个打击贝丝！非常感谢您的评论！
查理说
短短的几个问题：
1）可一旦你做了它持续更长的时间这个被冻结？
2）你可以代替大米，而不是蒸粗麦粉？
chelseamessyapron说
嗨，查理，
我从来没有尝试过在冷冻前这个沙拉，并坦率地说，我从来没有多少成功冷冻蔬菜和蒸粗麦粉，所以我不知道它会如何解冻和味道等。是的，你可以用大米代替库斯库斯！谢谢你的评论！我希望你喜欢！
丽莎说
这真是太好吃了！！！！！一定会轮换。谢谢你的神奇配方！
切尔西领主说
耶! !我真高兴你喜欢这个!谢谢!
伊芳娜说
我准备试试这个，但我想知道是否有任何沙拉酱，你可以购买，将与这个工作不完全改变味道或使它非常不健康（考虑到它可能会保持良好的时间更长）。我一个人，不想浪费太多，因为很可能只是午餐。金沙城中心网址
切尔西领主说
嗨，伊万娜，我希望我能给你一个很好的推荐，但是我不知道有哪家商店买的调味品和这个自制的调味品差不多。希望我能帮上更多的忙！
安娜说
卡夫的希腊香醋是，如果你是绝望的一个很好的替代品，这是我去到在大学，因为你可以在几乎任何杂货店找到它。金莎城赌城网站我不能说这种沙拉酱的健康水平，但它是一个值得快捷。
我都扔豆沙，柠檬汁和橄榄油牛至，而不是该敷料虽然。
切尔西领主说
感谢安娜！
艾米莉说
这是绝对顿饭真够意思！感谢您惊人的食谱！金沙城赌城
切尔西领主说
啊，我洙高兴你喜欢这个！谢谢你的评论！
阿什林说
我完全爱上了这个食谱！由于我是一名大学生，我爱怎么便宜，快速，易于这是为了让，更不要说好吃！金沙城中心网址什么是每份的大小？我只是希望能部分它正确。
泰勒说
我做了这一点，并把它作为一餐边准备一个星期并没有改变不仅仅是使用的蒸粗麦粉量较小之外的东西。这真是太棒了！
切尔西领主说
很高兴听到这个！谢谢泰勒
克里斯汀说
太棒了！！一周中每天午餐时间到了，我真的很想吃。从来没有厌倦过！
切尔西领主说
耶！！我喜欢听这个！！非常感谢克里斯汀
AJ说
只是为我的家人做的，他们很喜欢！而且，它肯定会做很多食物，所以它会持续我们整个星期。谢谢！金沙城中心网址
马蒂说
嗨，这个放在冰箱里要放多久
切尔西领主说
4-7天取决于原料的新鲜程度和储存方式（密闭容器、良好的温度等），尽情享受吧！
Madi说
这个食谱听起来很好吃。大部分钠都集中在敷料中了吗？谢谢！
诺拉说
你好！我可以用tabouli代替方便面？
切尔西领主说
绝对的!它会很好地下线!你可能想要多做一点，因为它比粗麦粉小金沙城中心网址!希望你能喜欢!