希腊蒸粗麦粉沙拉(备餐选择)

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美味健康希腊蒸粗麦粉沙拉每个人都会疯狂!(包括膳食准备选择和提示)

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蒸粗麦粉沙拉

虽然我在大学和学习营养/健康时,我被问到的第一件问题是“我怎么能减肥?”或类似的问题:“我如何保留我失去的体重?”虽然我可能在大学里都有四年来制定我对这些问题的“完美”的回应,但它最终煮到了一件简单的事情:适度。意思,适量饮食,适度锻炼。

这显然是一个简单的答案,但我相信这是最佳和最健康的失去和/或维持体重的方式。是的,我听到了最新的FAD饮食中失去了吨体重的许多成功案例,或其他极端减肥方法。但在我看来,这些方法不是可持续的,研究表明,大多数人在这些方法中减肥最终会增加它。

适度是一个棘手的事情,因为它对每个人都可以不同。对我来说,它的健康约有80%的时间,并沉迷于约20%的金莎城赌城网站时间。为我锻炼是一样的 - 我不会每天运动,我的运动的强度肯定会变化;但我确实以更高的百分比保持活跃(让我们说80%的时间),而不是在白天不活跃。

是的,常规锻炼正在争夺两个疯狂的男孩......

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适度饮食可能很困难 - 不,我绝对不完美我的80/20规则 - 但我找到了膳食准备成为让我走上轨道的最佳方式。如果我提前准备了一顿饭,避免零食,对待或其他不健康的食物更容易。如果我准备好了,坚持我的目标更容易,更健康。

虽然我要上大学,我准备好了虔诚地。每个星期天我都会做沙拉,早餐(通常金沙城中心网址是隔夜的麦片),并准备蔬菜/谷物吃饭。尽管全面的课程负荷和两个兼职工作,但这使得整个星期都更容易吃健康的饭菜更容易。

而且,如果您想知道,我有限的大学预算不包括匹配的膳食预备容器。哈!

美味健康的希腊蒸粗麦粉沙拉,每个人都会为之疯狂!(包括备餐选项和提示)viachelseasmessyapron.com网站|ţ健康ţ沙拉ţ蒸粗麦粉ţ蔬菜ţ素食ţ希腊ţ美味ţ简单ţ儿童友好ţ快速 本着在新的一年里尽量吃得更健康的精神,我将在一月份与大家分享一些我最喜欢的健康膳食准备食谱!我希望你喜欢这些食谱,更重要的是,它们能让你吃得更健康!金沙城赌城

即使您还没有膳食准备,您仍然可以使用这些食谱进行日常健康食谱。金沙城赌城I’ve made this particular couscous salad a few times – once as a dinner with some grilled chicken, and another batch has been keeping me and the boys full for lunches This recipe makes 4 generous (adult) dinner servings, and perfectly fills up 6 meal prepping containers for 6 meals throughout the week.

我不介意在一周的午餐中吃同样的东西(尤其是当它和希腊蒸粗麦粉沙拉一样好的时候),但是如果你担心厌倦同样的东西,你可以很容易地将食谱减半,在不同的日子使用不同的调味品,或者每顿饭都换蔬菜。金莎城赌城网站

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如何将希腊蒸丸金沙城中心网址子沙拉作为膳食准备选项:

  • 得到6个相等的膳食准备容器,以及6个小容器的敷料。你想分开将敷料存放,以避免沙拉“湿度”。您可以购买散装敷料容器,使用微小(梳妆台)图纸容器,甚至使用小吃尺寸的塑料袋。
  • 准备蒸坐的第一。虽然蒸丸子正在烹饪,准备蔬菜。素食准备不会花太长时间,因为蔬菜粗糙切碎。我推荐3个甜椒,英国黄瓜,红洋葱,欧芹和樱桃西红柿。这些都在6个容器中被切碎并划分。根据个人喜好,很容易将这些蔬菜改为您自己选择的其他蔬菜。
  • 我用鹰嘴豆作为这种沙拉的主要蛋白质。如果你想让他们脆弱,你可以烤鹰嘴豆(在一些好的调味料或新鲜裂解的盐+胡椒盐!)。金沙城中心网址或者,不同种类的豆子或a好烤鸡会很好吃!
  • 完成它含有一些新鲜裂解的盐+胡椒,柠檬楔子(在享受前你会挤压),一些额外的欧芹,以及一些羊奶酪!

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希腊蒸丸子沙拉

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希腊蒸丸子沙拉

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课程 沙拉
菜肴 美国人
准备时间 25.分钟
总时间 25.分钟
祭品 6.备餐;4-6份晚餐
卡路里 378.千卡
作者 切尔西

原料

沙拉

  • 2包裹(每次4.7盎司)珠氏蒸丸子混合物(我使用近东近东制造)烤大蒜和橄榄油味
  • 1英语(或Hothouse)黄瓜,粗粗地切一下
  • 3.甜椒(1红色,1个绿色,1个黄色),粗粗地切一下
  • 1/21大红葱头,切碎的
  • 1杯子樱桃西红柿,减半
  • 1/2杯子平叶意大利欧芹,切碎
  • 2罐头(每次15盎司)鹰嘴豆
  • 羊奶酪,去尝尝
  • 1柠檬,切成楔子

沙拉酱

  • 1/4杯子红葡萄酒醋
  • 1/2杯子橄榄油
  • 1汤匙鲜榨柠檬汁
  • 1茶匙蒜末
  • 1茶匙干牛至
  • 1/2茶匙第戎芥末
  • 海盐和新鲜破裂的胡椒

指示

  • 根据包装说明制备蒸丸子混合物,确保在调味料混合中添加。如果你没有从包裹中使用蒸丸子,那么你将想要添加一些你最喜欢的调味料,因为这次沙拉的许多味道来自那种调味料。
  • 虽然蒸丸子正在烹饪,准备蔬菜:粗砍黄瓜,辣椒,红洋葱和樱桃西红柿。精细切碎欧芹。要从生红洋葱中取出“咬”,你可以在冷水(或新鲜挤压的柠檬汁)中浸泡约10分钟。金莎城赌城网站
  • 排水并冲洗鹰嘴豆。如果需要,请在烤箱中烤它们(参见此帖子中的最后一段)。
  • 通过将所有的敷料添加到梅森罐中来准备敷料。(我添加约1茶金莎城赌城网站匙盐和1/2茶匙胡椒,但增加了您的个人偏好)。密封罐子并摇动直至组合。
  • 作为沙拉:把准备好的蒸粗麦粉放在一个大碗里冷却。加入所有的蔬菜和鹰嘴豆。加入一些乳酪,鲜榨柠檬,盐和胡椒粉调味,调味汁。只穿你喜欢的衣服,因为这沙拉和调味料放在一起放不下很长时间。
  • 准备好:将敷料均匀分成6个小容器。均匀地将蒸丸子划分为6个膳食预备容器。接下来添加所有切碎的蔬菜和鹰嘴豆等部分。加入柠檬楔子,一些羊乳酪,并用一些盐和胡椒覆盖一切。要享受,加入敷料,将柠檬挤到一切,搅拌,吃饭!

视频

营养成分

卡路里:378.千卡

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当你做了一个食谱时,我喜欢听到你的回复!金沙城赌城在Instagram上标记我@chelseasmessyapron.或者给我发表评论以下。

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食谱评级




80点评

  1. 嗨切尔西!金莎城赌城网站即将尝试这个食谱,我相信它将像我所做的所有其他食谱一样美味!金沙城赌城问题 - 我只能在我的杂货店找到普通的棘手(没有调味料)。您建议添加哪些调味料,以使其更具味道?

      1. 凯特和莫里!回复较晚,抱歉。我会添加一些大蒜和洋葱粉(味道; 1/2茶匙左右)和一些干欧芹,牛至和罗勒(再次味道; 1/2茶匙左右!)享受

  2. 嗨切尔西,我有一个问题。我试图找到你在食谱中提到的近东珍珠蛋白,但不能找到它......我会继续看!与此同时,我有一些珍珠蒸鼠,但不确定多少?金沙城中心网址您将使用多少松散的蒸鼠,以及近东的调味料我可以添加到松散的蒸丸子?谢谢!

    1. 从我能告诉的,当我抬起来产品时,每个容器都有一杯干胶结鼠。所以,我认为食谱要求2杯,干燥。如果可以确认并包含在成分列表中,当然会有所帮助

    1. 谢谢您![3包]玻璃餐点准备容器玻璃-玻璃食品储存容器-带盖玻璃储存容器-玻璃午餐容器食品容器

  3. 5星
    这太好了。我完全忘了加入甜椒,我没有加入柠檬楔子,但它仍然很好!Hy-Vee有附近的东方Cous。

  4. 5星
    你好!我打算在女金莎城赌城网站儿的学校午餐中尝尝这些——我想知道这些是星期天做的,放在冰箱里,星期五还新鲜吗,还是星期三再煮半批比较好?

  5. 嗨切尔西,
    我很乐意为我丈夫的工作午餐做这个金沙城中心网址。你能在冰箱里存放多长时间吗?

    1. 蒸丸子可以是非常粘的!这是迷你意大利面,所以如果它像意大利面一样粘稠,你应该是好的

      1. 5星
        我的珍珠戏剧院包裹说8-10分钟。也许你在谈论常规蒸丸子?金莎城赌城网站我的也出来了粘性。如同,它仍然有液体。但我让它凉爽,敷料,很好!

  6. 嗨切尔西,
    我非常兴奋地尝试这个食谱。金莎城赌城网站
    我的问题是 - 这个食谱会与orzo合作吗?

    1. 嘿,尼基!我从来没有尝试过与奥佐,但这应该工作只是罚款与它!听起来很好吃!

  7. 我昨天用午餐准备午餐,这是午餐,它是insaneeeeeeeee。谢天谢地,我今天独自一人在办公室,因为我吸入它,大声笑!谢谢你这样一个美味的食谱!

  8. 5星
    我今天晚餐吃了它,用新鲜的罗勒代替欧芹,因为我没有任何其他选择,它很棒!我有另一部分碾碎了,所以我们下周会再次拥有它。一个简单而伟大的食谱,谢谢!

  9. 你好。我做了这个,但它只是想知道为什么它被列为25克脂肪的服务?从那时起,只有那金沙城中心网址些真正的脂肪都是敷料的东西就没有意义?

  10. 5星
    嘿,那里!我做了这个星期的食谱,我很喜欢!然而,在冰箱里的第一个晚上之后,调味品变得笨拙。你知道我以后怎么能阻止吗?

    1. 嘿Emmalee!我很高兴你喜欢这个!橄榄油在冷温度下凝固,所以如果在你想用它之前将它从冰箱里拉出30分钟左右,它会回到它的时间。金莎城赌城网站给它一个好摇晃,它会准备好!非常感谢您的评论!

  11. 5星
    这真的很好!随后的食谱完全绝对地爱着它。我的男朋友,谁必须用每餐吃肉,甚至都喜欢它!谢谢

  12. 5星
    我刚刚完成了这个惊人的沙拉!我想告诉大家这是多么好!金莎城赌城网站我曾经在教堂的晚餐中曾经有过这个。我现在刚刚赶来了,我觉得我认为我做错了,我试过烤鹰嘴豆。我觉得我烤太久了。所以下次不那么长......虽然他们像小吃一样惊人。我从来没有听说过烤它们。一个伟大的夜间小吃..我不能吃爆米花......查找!非常感谢分享。我试图饮食N不能为Crohns病而生莴苣。这个沙拉我可以做!谢谢N,谢谢你..一个幸福的一天!

  13. 只是几个问题:

    1.)这可以将其冻结一旦您才能持续更长时间?

    2.)你可以替代米饭而不是蒸奶蛋白吗?

    1. 嗨查尔利,

      我从来没有尝试过在冻结这个沙拉之前,老​​实说,我从来没有过分成功冻结蔬菜和蒸丸子,所以我不知道它会改变和味道的程度等等,是的,你可以使用米饭而不是蒸鸡!谢谢你的评论!我希望你喜欢!

  14. 我准备尝试这个,但我想知道是否有任何你可以购买的沙拉衣服,没有完全改变味道或使它非常不健康(考虑到更长时间)。金沙城中心网址我独自一人,不要太浪费,因为它可能只是午餐。

    1. 嗨祖娜,我希望我对你有一个很好的建议,但我不知道一家商店买了与这个自制的店里相似。希望我能有更多的帮助!

    2. Kraft的希腊醋栗是一种很好的替代品,如果你绝望的话,这是我在大学里,因为你可以在任何关于任何杂货店都能找到它。金莎城赌城网站我不能和这种沙拉酱的健康水平交谈,但这是一个有价值的捷径。

      我都是为了用牛至而不是那种敷料来扔鹰嘴豆,柠檬汁和橄榄油。

  15. 5星
    我绝对爱上了这个食谱!自从我是一名大学生以来,我喜欢多便宜,快速,容易,这是为了制作 - 更不用说美味!金沙城中心网址每份服务的大小是多少?我只想能够正确地出来。

  16. 我制造了这个并用它作为一周的膳食准备,并且没有改变只有使用较少量的蒸粗管的东西。这太棒了!

  17. 5星
    刚刚为我的家人做的,他们很喜欢!而且,它肯定会做很多食物,所以它会持续我们整个星期。谢谢!金沙城中心网址

    1. 4-7天取决于原料的新鲜程度和储存方式(密封容器、良好的温度等),尽情享受吧!

    1. 绝对地!它会很好!你可能想要更多地弥补它比棘手的更小!金沙城中心网址希望你喜欢!

  18. 5星
    绝对好吃!!简单而蔬菜包装。在夏天,这是我易于抓住的午餐,击败了热量。我打算在秋天的时候用它作为膳食计划,当我回到教学时。谢谢!

  19. 5星
    我通常不会发表评论,但这个配方很棒!我是垃圾食品的男朋友也喜欢它,但它非常健康,让我感觉很棒。金沙城中心网址如此美味和光明。

  20. 5星
    这个配方很棒!非常光明,但也非常灌装。有关如何让蒸笛子的尖端不那么笨重?我想也许我没有让它在装配板材之前足够冷却。

  21. 5星
    好吃!我再做一次。就连我6岁的孩子也金沙城中心网址喜欢这顿饭。我用计算器做了半批。计算器是个好主意。

  22. 5星
    试过这个食谱作为我的膳食准备上周第一次和鲜美谢谢你,我唯一的问题是敷料,按照指示和第三天将它们分成小容器,敷料结束了全力以赴。无论如何在下次固定它。

    1. 如果敷料分离或形成团块,那就是橄榄油凝固了,这是在低温下发生的。在你需要之前大约20-30分钟把调味汁从冰箱里拿出来,然后把它加热。然后摇匀再混合。金莎城赌城网站

      1. 对此感激不尽。我现在再次让它成为我的餐饮准备,我很喜欢这道菜。金沙城中心网址让我如此乐意找到我可以如此迅速制作的健康和轻松的饭菜,并且可以如此美味。

  23. 5星
    绝对惊人,这是我现在最喜欢的自制沙拉。有趣的事情是我讨厌甜椒,但他们在这个沙拉中味道很棒!

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