健康的玉米饼

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健康的玉米饼与经验丰富的黑豆,一个简单的玉米沙拉,新鲜的鳄梨和美味的香菜制成“香蒜”。由具有健康的,良好的,适合你的成分,这些都是最好的健康玉米饼永远!这些玉米饼是素食主义者,但相信我,你不会错过的肉!

对这样的玉米饼与易黄瓜沙拉烤甘蓝,或者一些香菜石灰大米。

成品健康的玉米饼的俯瞰图像。

在最佳健康食谱炸玉米饼

这不是什么秘密,我塔科上瘾(这些鸡炸玉米饼素食玉米饼亚洲玉米饼, 要么藜麦玉米饼给你我的塔科亲和力的想法)。虽然我会说最塔科那些食谱是相当健康的(相比,你会在当地的餐馆会得到金沙城赌城什么),今天的食谱是我所共享健康塔科配方。巧合的是,这可能仅仅是我的最爱!

俏皮五香黑豆,玉米烧焦津津有味,新鲜和奶油鳄梨,一个香菜“香蒜”和烧焦的玉米饼。?

该坦然玉米粉圆饼,这些健康的玉米饼的俯瞰图像。

等一下......是玉米饼健康吃?

典型的餐厅或快餐的玉米饼的顺序装载的脂肪和热量WITHOUT,将让你充分的成分。这导致的卡路里过度消费和最终体重增加。*这就是说,玉米饼是完全可以健康取决于所使用的成分,以及如何准备这些成分吃。而最好的消息?他们不必甚至有点乏味!

虽然有不打算让你的教练激动塔科食谱一个良好的数额,这些玉米饼打出来的营养统计金沙城赌城公园。金沙城中心网址此外,他们是美味。

修整的开销形象正在为这些健康玉米饼制成。 所以,让我们为这些玉米饼,最健康的玉米饼用的,什么蔬菜通话过程中,你可以添加到这些玉米饼!

由于这些玉米饼是素食(你将不必等待腌制,然后烹饪/烧烤肉)他们是极其快速做出。金沙城中心网址

如何使玉米饼健金沙城中心网址康:

  • 玉米辣酱:先从玉米莎莎让味道融合在一起了一下。我喜欢烧焦的炉灶玉米(棒或烤架新鲜玉米;百胜)。让这种冷静,然后用萝卜,香菜,辣椒,柠檬汁,橄榄油和一些调味料折腾。
  • 黑豆:(使用你用来做玉米莎莎同锅!)爆香洋葱和大蒜,然后在一些黑豆,莎莎,金沙城中心网址和调味料添加。煨位并根据需要捣碎一些豆类。
  • 胡荽叶香蒜”:添加一些成分(香菜,葱,蒜,油,醋和)到混合器和脉冲结合。(这种混合物则介于厚敷料和香蒜一个俏皮之间,但无论你怎么称呼它,这是惊人的!)
  • 组装:炭/烤架/或温暖的玉米饼,并与黑豆混合物,玉米莎莎,新鲜鳄梨(鳄梨或),和大量的香菜香蒜/酱层他们。如果需要的话,加奶酪,新鲜石灰和香菜撒。

香菜和云在健康玉米饼玉米混合的俯瞰图像。

有很多种,从正对健康的一面是超范围不健康的玉米饼。如果您希望在所有不使用玉米饼,你可以根据需要为所有这些馅料/浇头饭,藜麦或其他谷物。为了使金沙城中心网址这顿饭低碳水化合物,你可以成为这一切生菜包!

什么是健康的玉米饼?

至于营养统计,玉米饼通常是健康的,然后全麦玉米饼。在健康统计最后的地方,我们已经得到了面粉玉米饼。你可以阅读更多关于玉米饼的营养击穿金莎城赌城网站这里

黑豆和洋葱混合物是这些健康的玉米饼的芯的俯视图像。

最健康的馅料玉米饼?大量的蔬菜和瘦肉蛋白!

你可以把什么蔬菜玉米饼?

  • 对于瘦肉蛋白,豆子是蛋白质包装健康的选择。豆类提供你的身体与可溶性和不溶性纤维(两者都将帮助你停留更长更全面)。
  • 随着豆,我们加入一些莎莎里面挤满了蔬菜 - 西红柿,辣椒,洋葱,仅举几例。所有这些蔬菜都含有维生素和矿物质,你的身体需要。
  • 接下来的蔬菜:玉米和萝卜。玉米与帮助生产的红血细胞在身体和提高你的能量有关。萝卜都挤满了营养素和抗氧化剂。
  • 该“香蒜”是挤满了良好的成分:
    • 胡荽叶支持你的心脏健康,并有助于平衡血糖水平
    • 青葱含有丰富的钾及多种维生素/矿物质
    • 橄榄油装载有健康的脂肪帮助保护您的身体免受中风,心脏疾病和体重增加。

敲定健康的玉米饼的图片被拾起来吃。

更健康的食谱塔科金沙城赌城

  • 如果你正在寻找健康的玉米饼鸡, 尝试这个鸡炸玉米饼食谱。
  • 对于健康的玉米饼与地面火鸡, 尝试这个火鸡沙拉玉米饼(你可以服务于玉米饼填充!)
  • 为了使金沙城中心网址健康的玉米饼碎牛肉使用下面的食谱,但1/2的牛肉一斤代替黑豆能及。
  • 为一个健康一碗玉米面豆卷,请尝试以下红薯塔科碗(素食)或这些纳瓦霍炸玉米饼碗
  • 对于健康的鱼炸玉米饼,尝试虾代替面包屑/炸鱼(虾肉墨西哥卷这里)。
  • 这里有一些红薯健康的素食玉米饼

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健康的玉米饼:黑豆,玉米,鳄梨和

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课程 晚餐
烹饪 美国
关键词 健康的玉米饼
准备时间 三十分钟
库克时间 10分钟
总时间 40分钟
份量 6
卡路里 369千卡
作者 切尔西

配料

重叠塔克成分

  • 盐和胡椒
  • 2汤匙橄榄油,分离
  • 2-3新鲜青柠(3汤匙新鲜柠檬汁+ 1个茶匙石灰皮,分隔)
  • 玉米粉圆饼(玉米,全麦,或面粉),新鲜鳄梨或鳄梨,额外的新鲜石灰和/或香菜

玉米摘心

  • 2冷冻玉米(OR棒如有,请使用鲜玉米)
  • 1/4杯子切碎的香菜
  • 3/4杯子切成薄片的萝卜
  • 1汤匙墨西哥辣椒,剁碎

豆子

  • 1小(2 /三分之二杯)黄皮洋葱,切块
  • 1/2茶匙蒜末
  • 2罐(14.5盎司EACH)黑豆,排出和冲洗
  • 1杯子莎莎温和
  • 1/2茶匙辣椒粉
  • 1和1/2茶匙孜然

胡荽叶香蒜”

  • 1杯子紧凑的香菜叶(无需删除所有干,只是削减大部分在一分切茎关闭)
  • 的1/2 1葱,粗碎(1-2汤匙)*
  • 1茶匙蒜末
  • 1汤匙红酒醋
  • 1/4杯子橄榄油

说明

玉米摘心

  • 替代#1:使用前烤玉米罐头 - 漏极和晾干。替代#2:使用冷冻玉米 -发生在一个预热的大铸铁煎锅(铸铁字符更好,不会破坏你的锅)3〜5分钟,搅拌一次或两次,直至麦粒轻轻烧焦。避免搅拌过于频繁,因为这将让玉米从获得良好的烤。替代#3:烧烤棒一些新鲜的玉米和削减它从棒。
  • 结合完全冷却玉米切碎香菜,切成薄片萝卜,辣椒胡椒,盐和胡椒的慷慨捏(加入的味道;我添加大约每1/4茶匙),一汤匙橄榄油,2汤匙新鲜石灰汁,和1金莎城赌城网站茶匙石灰热情。搅拌均匀,调好味调味,静置腌而准备的玉米饼的其余部分。

豆子

  • 在用于玉米相同煎锅,加入剩余的1汤匙橄榄油。加入切碎的洋葱炒香3分钟,在中高热量。加入大蒜和再搅拌30秒。添加在排水和冲洗黑豆,莎莎,辣椒粉和孜然。煨混合物约5-10分钟,偶尔搅拌。金莎城赌城网站如果需要的话稍微捣碎豆的一半。赛季盐和胡椒调味。

胡荽叶香蒜”

  • 加入除橄榄油和脉冲的所有成分在搅拌机,直到结合。一旦所有的合并,加入橄榄油和快速脉冲几次,直到结合。用盐和胡椒(我用大约1/2茶匙盐和1/4茶匙辣椒),口味(在混合橄榄油可以产生金属味,所以在最后,加入橄榄油是非常重要的)。金莎城赌城网站

集合

  • 炭/烤架/暖玉米饼,并添加黑豆混合物中,接着玉米摘心,一些新鲜鳄梨(鳄梨或)的慷慨量,和一匙香蒜的。如果需要的话,加奶酪,额外切碎的香菜,和新鲜的柠檬汁。如此组装尽快享受

视频

配方注意事项

*如果你是敏感的葱/洋葱味,降低到1汤匙(或更少);提高到3汤匙如果你爱的味道。

营养成分

热量:369千卡

你做的秘诀是什么金沙城中心网址?

我喜欢收到你的来信,当你做了我的食谱之一!金沙城赌城标签我Instagram上的@ChelseasMessyApron要么给我留下了评论下面。

在健康玉米饼的热量形象。

*虽然我有我的运动与健康(理学士)的背景下,在这篇文章中的所有内容仅供参考之用。请咨询医生或营养师为任何特定的饮食需求/问题。
与经验丰富的黑豆,玉米津津有味,新鲜的鳄梨和美味的香蒜酱香菜健康营养的玉米饼;由具有健康的,良好的,适合你的成分,这些都是最好的健康玉米饼永远!这些玉米饼是素食主义者,但相信我,你不会错过的肉!通过chelseasmessyapron.com #taco #corn #black #bean #vegetarian #veggie #healthy #easy #quick #tacos #cilantro #avocado
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配方评级




34条评论

  1. 5星
    如果你只用热量而言,一个玉米饼是你最好的选择,但全麦玉米饼有最少的脂肪。A 6英寸玉米粉圆饼粉含有90个卡路里,2.4克蛋白质,2克脂肪和15.4克的碳水化合物。由于全麦玉米饼是由更健康,他们在蛋白质,脂肪含量低,用0.4克,上涨,3克,因此,他们也在所含热量低,只有71同样大小的玉米饼,但是,仅含有52卡路里和提供1.4克蛋白质,0.7克脂肪和10.7克的碳水化合物。
    谢谢
    Lizza
    https://mytellthebell.com

  2. 5星
    我喜欢这些玉米饼的所有颜色。他们看起来太好吃了!迫不及待地尝试将它们与棒子一些新鲜的玉米!

  3. 5星
    家庭试图移动到更素食为主的饮食习惯。这是我们的第一个周一无肉餐,甚至从一个挑剔好评如潮。大家一致认为,他们尝到专业定制。而现在预计下周再食用。我现在从这里规划更餐,甚至是一些肉类和奶制品少。这么好!!

  4. 5星
    事实证明,这太不可思议了!我们有过这是素食主义者的朋友,我想比通常的“蔬菜汤”不同的东西。风味的旋律和编排方面作出了晚上非常感谢你分享你的食谱。金沙城赌城

  5. 5星
    完善!!切换到PBDiet已经很难找到可口的食物。这些都是那么好!
    我们做玉米片,而不是玉米饼。肯定会再次使这些。

  6. 5星
    我只是做了这些,今晚和OMG太神奇了!所以新鲜可口我甚至打包剩菜吃午饭的明天。百胜!现在,我很高兴能看看其他食谱尝试????金沙城赌城

  7. 5星
    这些都是惊人的,SO经济!我的未婚夫妄言他们是怎么好吃了,甚至无需肉。我有一些额外的石灰,所以我在更多的果汁扔一切,但否则我跟着这个配方到T.谢谢你的分享!

  8. 5星
    哦,我的天啊!使这些吃饭今夜与他​​们是惊人的!我的丈夫说,他会吃这些牛肉上的玉米面豆卷的任何一天!感谢你的分享!

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