藜麦面包克ydF4y2Ba

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美味的甘薯,黑豆和玉米克ydF4y2Ba藜麦面包克ydF4y2Ba整个家庭都会爱的是一个营养装载的砂锅。虽然这道菜是素食主义者,但你不会错过这种蛋白质营养丰富晚餐的肉!克ydF4y2Ba

将这个Quinoa Enchilada烘烤了一个简单的一道菜,如此克ydF4y2Ba黄瓜沙拉克ydF4y2Ba, 这克ydF4y2Ba橘子沙拉克ydF4y2Ba, 或这个克ydF4y2Ba意大利沙拉克ydF4y2Ba!克ydF4y2Ba

奎奴亚藜烘烤的头顶照片。克ydF4y2Ba

几年前我分享了这个健康的故事克ydF4y2BaCrockpot Enchilada Quinoa.克ydF4y2Ba时至今日,它还是我网站上最受欢迎的食谱之一。这些年来,我一直被问到如何将它从慢炖一餐转金沙城赌城变成砂锅菜,今天我分享如何做到这一点。虽然这道菜的食谱与另一道菜不完全相同,但它很快就成为了家庭的最爱。克ydF4y2Ba

另一种配方是用火鸡磨碎的,对于这个版本,我们用的是克ydF4y2Ba烤红薯克ydF4y2Ba. 如果你或任何你认识的人对素食持怀疑态度,这是一个服务!它令人难以置信地充满了奎奴亚藜金莎城赌城网站和豆类的蛋白质。它有很多对你有益的成分,每次我做的时候,我的孩子们都会把它围下来!金沙城中心网址克ydF4y2Ba

辣椒,甜土豆和洋葱用香料烤。克ydF4y2Ba

让我们开始吧!首先,让我们谈谈流程。这道菜需要一点前期工作,但很容易结束!克ydF4y2Ba

如何让这个俗气金沙城中心网址的奎奴亚藜enchilada烘烤克ydF4y2Ba

  • 烤克ydF4y2Ba这个克ydF4y2Ba蔬菜。克ydF4y2Ba洋葱,甜土豆和红辣椒所有都在橄榄油和香料中烤箱。克ydF4y2Ba
  • 厨师克ydF4y2Ba这个克ydF4y2Ba藜麦。克ydF4y2Ba虽然蔬菜烤,得到奎奴亚藜烹饪!(看看我的克ydF4y2Ba如何烹调奎奴亚藜克ydF4y2Ba指导如果你之前从未煮过奎奴亚藜!)克ydF4y2Ba
  • 在砂锅菜中组装。克ydF4y2Ba这就像把所有东西放在一个大的砂锅里一样简单:蔬菜、奎奴亚藜、豆类、玉米、辣酱和奶酪。克ydF4y2Ba
  • 烘烤。克ydF4y2Ba把一切搅拌在一起,烘烤!克ydF4y2Ba
  • 最佳。克ydF4y2Ba将所有最爱添加到这个Quocinoa Enchilada烘焙 - 鳄梨或鳄梨酱,酸奶油,新鲜石灰,微微等!克ydF4y2Ba

快速提示克ydF4y2Ba

奎奴亚藜(发音为Keen-Wah)是一种具有重要蛋白质的超健康的谷物。它也很快烹饪。唯一要注意的是:奎奴亚藜有一种叫做皂苷的天然涂层,可以让它味道苦味。金沙城中心网址在烹饪之前,将奎奴亚藜冲洗在细网上过滤器中30秒至一分钟。皂苷有助于保护奎奴亚藜植物免受害虫(因为苦味不鼓励吃东西),所以这是一件好事,但我们不希望我们的奎奴亚藜苦味。克ydF4y2Ba

把奎奴亚藜麦、蔬菜和豆类加入砂锅中的过程。克ydF4y2Ba

以下是改变这种健康的墨西哥藜麦砂锅的几种方法。克ydF4y2Ba

饮食调整克ydF4y2Ba

  • 把奎奴金沙城中心网址亚藜烤成素食克ydF4y2Ba:简单地省略奶酪或使用素食奶酪!由于许多味道来自奶酪,如果你把它留出去,请确保你有大量的浇头!金沙城中心网址克ydF4y2Ba
  • 让这顿金沙城中心网址饭乳制品免费克ydF4y2Ba:省略奶酪并确保添加大量的浇头!金沙城中心网址克ydF4y2Ba
  • 让这顿金沙城中心网址饭无麸质克ydF4y2Ba:确保您使用的enchilada酱不含麸质,以及任何其他罐头产品。克ydF4y2Ba

变异思想克ydF4y2Ba

  • 制作奎金沙城中心网址奴亚藜eNchilada煎锅克ydF4y2Ba:克ydF4y2Ba微波食品加热克ydF4y2Ba红薯,去皮,切碎。在一个大平底锅里用橄榄油炒洋葱和甜椒,然后加入红薯块。加入香料、黑豆、玉米和熟藜麦。加入辣酱和香菜。搅拌并加热所有东西。撒上奶酪加热至融化。配上你想要的配料!克ydF4y2Ba
  • 添加克ydF4y2Ba肉克ydF4y2Ba:棕色地面土耳其,鸡肉或牛肉加入这顿饭。金沙城中心网址确保将您与盐,胡椒和任何额外的所需调味料(如辣椒粉,辣椒粉或小茴香)进行季节。或者,您可以服务克ydF4y2Ba烤鸡肉克ydF4y2Ba或者克ydF4y2Ba牛扒克ydF4y2Ba到奎奴亚藜enchilada烘烤的一面。在烘烤之前,你也可以在切碎的烤肉鸡中搅拌。克ydF4y2Ba
  • 金沙城中心网址再辣一点克ydF4y2Ba:为了增加热量,可以加入一个切得很细的墨西哥胡椒粒。你也可以用热的墨西哥辣酱和辣椒粉!克ydF4y2Ba
  • 转变克ydF4y2Ba蔬菜克ydF4y2Ba:我们用Poblano Pepper(烤,而不是红辣椒)制作这个。任何胡椒都会在这道菜中工作,但红辣椒最终成为我们最喜​​欢的!如果您想要甜蜜的土豆替代品,您可以将辣椒和洋葱(3辣椒和2个洋葱)增加来代替甘薯。克ydF4y2Ba

过程射击:玉米添加,并在砂锅顶部浇筑物涌入。克ydF4y2Ba

我们最喜欢的藜麦面包配料克ydF4y2Ba

  • 新鲜和成熟的切片克ydF4y2Ba鳄梨克ydF4y2Ba(或鳄梨酱)克ydF4y2Ba
  • 新鲜的克ydF4y2Ba碎番茄粒克ydF4y2Ba(或莎莎)克ydF4y2Ba
  • 酸橙克ydF4y2Ba果汁(我每盘的几个楔子服务。)克ydF4y2Ba
  • 香菜克ydF4y2Ba(切碎撒在上面)克ydF4y2Ba
  • 酸的克ydF4y2Ba奶油克ydF4y2Ba(无脂效果很好。)克ydF4y2Ba
  • 玉米饼克ydF4y2Ba炸薯条克ydF4y2Ba(我们有时候将此作为倾角!)克ydF4y2Ba

奎奴亚藜eNchilada烘烤的过程拍摄:一切都混合和组装,然后完成了拍摄。克ydF4y2Ba

更多藜麦食谱:金沙城赌城克ydF4y2Ba

跟上来!克ydF4y2Ba订阅克ydF4y2Ba我的时事通讯和跟进克ydF4y2BaFacebook克ydF4y2Ba,克ydF4y2BaPinterest公司克ydF4y2Ba和克ydF4y2Ba一款图片分享应用克ydF4y2Ba最新的更新,食谱和内容。金沙城赌城克ydF4y2Ba

藜麦面包克ydF4y2Ba

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作者克ydF4y2Ba 切尔西克ydF4y2Ba

成分克ydF4y2Ba

  • 1和1/2克ydF4y2Ba磅(2中号;5杯)克ydF4y2Ba红薯克ydF4y2Ba切成小的咬合件克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba辣椒克ydF4y2Ba切碎克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba小的克ydF4y2Ba黄洋葱克ydF4y2Ba切成薄片的克ydF4y2Ba
  • 2克ydF4y2Ba大汤匙克ydF4y2Ba橄榄油克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba茶匙克ydF4y2Ba孜然粉克ydF4y2Ba
  • 1/2克ydF4y2Ba茶匙克ydF4y2Ba大蒜粉克ydF4y2Ba
  • 三克ydF4y2Ba茶匙克ydF4y2Ba辣椒粉克ydF4y2Ba分开克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba杯子克ydF4y2Ba未煮过的白色奎奴亚藜克ydF4y2Ba排水和冲洗克ydF4y2Ba
  • 2克ydF4y2Ba杯克ydF4y2Ba蔬菜汤/肉汤或水克ydF4y2Ba
  • 2克ydF4y2Ba大汤匙克ydF4y2Ba刚挤压的石灰汁克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba罐装(15盎司)克ydF4y2Ba烤玉米克ydF4y2Ba排水克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba罐装(15盎司)克ydF4y2Ba黑豆克ydF4y2Ba排水和冲洗克ydF4y2Ba
  • 1克ydF4y2Ba可以(10盎司)克ydF4y2Ba温和的红色Enchilada酱克ydF4y2Ba(自制或商店购买-注1)克ydF4y2Ba
  • 1/4克ydF4y2Ba杯子克ydF4y2Ba切碎的香菜克ydF4y2Ba
  • 1和1/2克ydF4y2Ba杯克ydF4y2Ba锋利的切达乳酪奶酪克ydF4y2Ba分开(注2)克ydF4y2Ba
  • 浇头:切碎的鳄梨,酸奶油,玉米片,额外的石灰和香菜克ydF4y2Ba
  • 美海盐和新鲜破裂的胡椒克ydF4y2Ba

指示克ydF4y2Ba

  • 蔬菜克ydF4y2Ba:将烤箱预热至425度F.剥皮并将甘薯切成小咬合的碎片。切片黄色洋葱,切碎甜甜椒。将所有蔬菜放在大型(全烤箱尺寸)板锅或两个半床单上。用橄榄油,小茴香,大蒜粉,1和1/2茶匙辣椒粉和盐和胡椒折腾。(添加到味道;我们加入3/4茶匙盐和1/4茶匙辣椒。)在预热的烤箱中放置15分钟,再次翻转和烘烤10-15分钟。根据蔬菜的大小和您正在烹饪的托盘(更少的空间=更长的厨师时间),您可能需要额外的5-10分钟。土豆和胡椒应该是叉子柔软,洋葱焦糖和略带脆皮。删除并留出冷却。将烤箱温度降低至350度F.克ydF4y2Ba
  • 藜麦:克ydF4y2Ba同时,将奎奴亚藜和库存(或肉汤或水)添加到小平底锅上。根据包装方向烹饪,然后用叉子从热量和绒毛中取出。覆盖奎奴亚藜并搁置。克ydF4y2Ba
  • 装配:克ydF4y2Ba在9x13英寸的烤盘上涂上烹饪喷雾。把煮熟的和蓬松的奎奴亚藜倒进烤盘里。加入烤好的蔬菜混合物,加入沥干的玉米,沥干并漂洗过的黑豆,辣酱,剩下的1和1/2茶匙辣椒粉,香菜,1/2杯切碎的奶酪,盐和胡椒粉调味。(我再加1/2茶匙盐——根据需要添加。)轻轻搅拌,在烤盘中混合。品尝和调整盐和胡椒调味料的味道。(如果需要,您还可以添加任何额外的辣椒粉/大蒜粉/孜然粉;我们喜欢这样写!)克ydF4y2Ba
  • 烘焙:克ydF4y2Ba用铝箔盖住锅,烘烤20-25分钟。取下铝箔,加入剩余的1杯奶酪,另外烘烤7-10分钟,或直到奶酪完全融化。从烤箱中取出并稍微冷却。用你最喜欢的浇头装饰。我们必须的毛绒:切碎的鳄梨,酸奶油,切碎的香菜,以及大量的石灰果汁!我们也爱上玉米片(吃它作为倾角)!克ydF4y2Ba

食谱笔记克ydF4y2Ba

附注1克ydF4y2Ba:你绝对可以用更辣的enchilada酱或自己做来确定热量。不过,辣椒粉确实增加了一点额外的热量。此外,并非所有的辣酱都是相金沙城中心网址同的;我们在整个配方测试过程中都使用了旧的El Paso®。克ydF4y2Ba
附注2克ydF4y2Ba:墨西哥奶酪混合物甚至胡椒杰克都可以用来代替锋利的切达干酪克ydF4y2Ba

营养成分克ydF4y2Ba

卡路里:克ydF4y2Ba567.克ydF4y2Bakcal.克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 碳水化合物:克ydF4y2Ba69克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 蛋白质:克ydF4y2Ba20克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 脂肪:克ydF4y2Ba24克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 饱和脂肪:克ydF4y2Ba10克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 胆固醇:克ydF4y2Ba44克ydF4y2Ba米克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 钠:克ydF4y2Ba859克ydF4y2Ba米克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 钾:克ydF4y2Ba981.克ydF4y2Ba米克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 纤维:克ydF4y2Ba10克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 糖:克ydF4y2Ba11克ydF4y2Ba克克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 维生素A:克ydF4y2Ba26183克ydF4y2BaIU克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 维生素C:克ydF4y2Ba46克ydF4y2Ba米克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 钙:克ydF4y2Ba390克ydF4y2Ba米克ydF4y2Ba |克ydF4y2Ba 熨斗:克ydF4y2Ba4克ydF4y2Ba米克ydF4y2Ba

你做了这个食谱吗金沙城中心网址?克ydF4y2Ba

当你做了一个食谱时,我喜欢听到你的回复!金沙城赌城在Instagram上标记我克ydF4y2Ba@chelseasmessyapron.克ydF4y2Ba或者克ydF4y2Ba请给我留言克ydF4y2Ba以下。克ydF4y2Ba

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如何让用餐时间金沙城中心网址的麻烦免费!克ydF4y2Ba

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食谱评级克ydF4y2Ba




10评论克ydF4y2Ba

  1. 5颗星克ydF4y2Ba
    这个配方很棒。它有我爱的一切!没有王冠的蔬菜Enchiladas,粘糊糊的玉米饼,而不是健康的奎奴亚藜!此外,我想指出,缺少组装部分中的Enchilada酱。而且我显然是一个慢的学习者,因为我越过了这个名单并忘了加两次。所以如果只为我,请在我哈哈克ydF4y2Ba

  2. 5颗星克ydF4y2Ba
    我用酱汁带来了一半,没有(迎合家庭愿望),我真的很享受它没有。烤蔬菜是如此值得额外的时间和混乱。谢谢你的伟大的食谱,将加入我的常规轮换!克ydF4y2Ba

  3. 说实话......我对这晚餐并不兴奋。金沙城中心网址但哦,我的天啊!它是好的!!!!我的孩子真的吃了!我加入了土耳其因为 - 诚实,我们不是素食主义者,我想要一些肉。但我们甚至没有品尝它。下次我会离开肉。这个配方如此味道!甜土豆不是那么明显。我不得不告诉我的丈夫他们在它中! 2 thumbs up for me and my family!

  4. 我想知道这个能不能提前做好,冷冻,解冻,再加热?如果是这样,那会是什么样子。如果冷冻,烤蔬菜会变得糊状吗???我没怎么煮藜麦…克ydF4y2Ba
    谢谢克ydF4y2Ba

  5. 5颗星克ydF4y2Ba
    这个配方是守门员。我的孩子对甜土豆并不疯狂,所以我将在下次尝试金莎城赌城网站俯冲白色土豆。仍然比冷冻披萨更健康,对吧?对于成年人,我使用了Daiya Vegan Cheddar碎片。每个人都吃了几个份量,所以这是一个胜利。克ydF4y2Ba

永远不会错过A.克ydF4y2Ba配方克ydF4y2Ba

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